運動，是肥胖人減肥治療的重要手段之一，但怕累是減肥者進行運動的最大障礙，培養(yǎng)耐力很重要。能夠提高耐力的運動有步行、劃船、做廣播操、練太極拳等，每天堅持半小時左右的散步、慢跑是最佳的選擇。上下樓梯每小時可消耗4518.72千焦耳的熱量，散步每小時消耗4184千焦耳熱量。

　　可供選擇的運動項目有很多，如爬坡、慢跑、騎自行車、仰臥起坐等，都能使全身肌肉參加運動,這些運動被稱為有氧訓(xùn)練。這里推薦五種簡便易行的運動：
 
　　胖人減肥 5種簡便易行運動

　　1. 看電視的同時，搖一搖呼拉圈：不僅能輕輕松松把你變成纖腰美人，還可為你塑造完美俏臀。

　　2. 買一張韻律操VCD跟著跳，不但可以針對身體某一部位進行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。

　　3. 爬樓梯，千萬不要再以電梯代步了。來來回回地爬樓梯，不但可以消耗掉驚人的熱量，更可鍛煉你的心肺功能。

　　4. 跳繩是小學(xué)生常玩的一種游戲。減肥的同時，還能幫你找回童年時的美好記憶。

　　5. 每天定時散步，建議你每天下班后提前一站下車，走路回家，這樣天天堅持會達到意想不到的減肥效果。

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