導(dǎo)語：這是一套小動作組成的操?？催^之后你會覺得，原來減肥真的可以無處不在，生活中的任何一個細節(jié)，都可以抓緊機會鍛煉和減肥的，真是太簡單了。

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　　1、門框斜壓收內(nèi)側(cè)贅肉
 
　　方法：身體離門框約1步距離，手摸門框下壓，左右各3秒鐘。
 
　　效果：平日運動不到的身體內(nèi)側(cè)可以得到很好的拉伸。
 

　　2、刷杯子瘦手臂
 
　　方法：手臂盡量抬高，做刷杯子的動作，換手再做10分鐘。
 
　　效果：收緊手臂，緊致。

 
　　3、反手拿重物提臀瘦手臂
 
　　方法：雙手在身體后面做提拉重物動作。
 
　　效果：一周臀線上升2cm，手臂纖細2cm。
 

　　4、讀書收腹減腿法
 
　　方法：坐在椅子上讀書的時候雙膝之間夾毛巾，保持毛巾不掉下來即可。
 
　　效果：收緊肚子、大腿贅肉。

　　5、開門瘦四肢
 
　　方法：a.雙手交換做開拉門的動作；b.雙換做開拉門的動作。
 
　　效果：拉伸四肢贅肉，雕塑四肢線條。
 

　　6、金雞獨立穿鞋瘦腰
 
　　動作：單腳站立做穿鞋的動作。
 
　　效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。

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