冬天過去了，春天在不經(jīng)不覺之間到來(lái)了。在飛快的日子消逝中，你是否發(fā)現(xiàn)你身上的衣服越穿越薄，是否你也在苦惱經(jīng)過嚴(yán)冬之后身上的肥肉快要暴露人前？那么減肥也應(yīng)該要提上你的日程表了。

　　減肥其實(shí)是一種生活方式。當(dāng)你不得不處身在這樣生活方式的時(shí)候，如何通過合理以及巧妙安排每天飲食以達(dá)到減肥的目的呢？快來(lái)看看科學(xué)家的最新研究吧，把它們應(yīng)用到你每一天的生活當(dāng)中，你就能讓減肥這件事變得和吃飯睡覺一樣自然、簡(jiǎn)單。

　　其實(shí)，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，非讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái)不可。只要你在日常飲食中加入一些減肥的巧招，你同樣可以輕松保持苗條身材。來(lái)試試吧！

　　早餐前喝咖啡

　　美國(guó)納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75％就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5％！這要?dú)w功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

　　早餐時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)

　　每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)（早餐和午餐各300毫克）可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22％的體重，脂肪多減去61％，腹部脂肪多減去81％！

　　上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁

　　酸梅中富含花表素——這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。

　　早上多喝一些水

　　如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營(yíng)養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31。3毫升的水（比如，50體重公斤的女性每天就應(yīng)該喝1。565升水）。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會(huì)下降，身體就會(huì)開始儲(chǔ)存脂肪。

　　早餐和午餐之間吃些花生

　　科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會(huì)減少333卡。

　　中午吃發(fā)酵食物

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅(jiān)持1小時(shí)以上。這是因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時(shí)間來(lái)消化它，你也就不易感到饑餓了。

　　飯后喝一杯濃茶

　　濃茶中的能大大抑制你的食欲，讓你的飯量減少35％，并將新陳代謝的速度提高5％以上。

　　下午來(lái)一勺蜂蜜

　　蜂蜜能夠在使用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個(gè)小時(shí)，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。

　　晚餐給食物多加些調(diào)味品

　　吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保持血糖的穩(wěn)定。當(dāng)血糖保持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)時(shí)，熱量會(huì)持續(xù)燃燒，而不會(huì)變成脂肪存在體內(nèi)，也不易引起饑餓感。

　　晚餐加點(diǎn)辣椒

　　日本的一項(xiàng)研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25％，這種高速的新陳代謝狀態(tài)餐后保持整整3個(gè)小時(shí)以上。

　　晚飯后用烏龍茶來(lái)放松

　　養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣會(huì)讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會(huì)讓身體燃燒的熱量速度提高3％，脂肪消耗提高10％。因?yàn)檫@種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。

　　椰子當(dāng)餐后甜點(diǎn)

　　椰子是自然界比較好的一種脂肪酸來(lái)源，這種脂肪酸信用后會(huì)直接被運(yùn)送到肝臟，將肝臟燃燒熱量的速度提高50％。