周五
　　
　　早：白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、咖啡
　　
　　中：冷的烤肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。
　　
　　晚：蔬菜沙拉、烤肉、蕃茄、煮高菜、芹菜、葡萄柚、咖啡
　　
　　周六
　　
　　蘋果兩斤（五六個(gè)左右，最多不能超過(guò)七個(gè)）。
　　
　　注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！只吃蘋果。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。
　　
　　周日
　　
　　酸奶或脫脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量）
　　
　　這個(gè)蘋果牛奶減肥法是一個(gè)醫(yī)學(xué)雜志上登的，有一定的科學(xué)依據(jù)。
　　
　　不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水份，那么身體肯定先消耗攝入的水份，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會(huì)減到脂肪。
　　
　　因此，牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水，不能作蔽。
　　
　　如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來(lái)。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。