“我為什么會發(fā)胖呢？我都吃得很少啊，有時忙起來一天才吃一餐，連零食也不吃，為什么還是這么胖？我想，我大概是屬于那種喝水也會胖的體質(zhì)吧。”

　　上述這類安慰話語，經(jīng)常出現(xiàn)在許多肥胖族口中。事實上，真的有人連喝水都會胖嗎？在不清楚真正原因的狀態(tài)下，過早下斷言會很容易讓人打消減肥的念頭，因此，在進行標(biāo)準(zhǔn)體重控制之前，了解并分析自己真正發(fā)胖的原因，絕對是首要步驟。

        現(xiàn)在，就請你以理性的頭腦來回答下列問題，或許這些問題可以幫助你理清本身的體重狀態(tài)哦。

        現(xiàn)在的體重是否超出標(biāo)準(zhǔn)體重的百分之十以上？

        標(biāo)準(zhǔn)體重的計算方法：

        男生58公斤＋0.6(身高－166公分)＝標(biāo)準(zhǔn)體重。

        女生51公斤＋0.5(身高－155公分)＝標(biāo)準(zhǔn)體重。

        不過，隨著骨架大小不同，標(biāo)準(zhǔn)體重會有所調(diào)整，小骨架的標(biāo)準(zhǔn)體重須向下修正百分之3-5，大骨架的標(biāo)準(zhǔn)體重須向上修正百分之5-7。

        以下是骨架的計算方法：

        骨架系數(shù)(r)＝身高(公分)÷手腕圍(公分)

        小骨架(S)r＞10.4(男) r＞10.9 (女)

        中骨架(M)10.4＞r＞9.6(男)10.9＞r＞9.9 (女)

        大骨架(L)r＜9.6(男) r＜9.9 (女)

        家人是否多有發(fā)胖現(xiàn)象？

        健康狀態(tài)是否不盡理想，有某些內(nèi)分泌疾病如甲狀腺機能亢進或不足、生長激素的分泌異常，以及性激素不平衡等現(xiàn)象？

        如果本身長期服藥，是否不太清楚自己吃的是什么藥？

        是否因太忙而有一餐沒一餐的，經(jīng)常中餐沒吃就直接吃晚餐，或根本不吃早餐？

        是否偏愛酥酥脆脆的(因為這類食物多般不是油炸的不然就是含脂肪量很高的)食物？

        吃肉時是否連皮一起吃？

        是否一天中有三分之二以上的攝食機會是在外面解決的？

        工作時是否長期坐著不動？

        開車族是否多將汽車停在距目的地百步內(nèi)之處，搭車族下車地點是否多距目的地在百步內(nèi)，因而減少走路機會？

        是否習(xí)慣一下班回家就坐下來吃飯或看電視，然后一直“坐”到睡覺時間？

        是否每周運動少于二次(每次至少四十分鐘)或每周運動時間不足兩小時？

        自己是否經(jīng)常以吃大餐作為慶祝特別節(jié)日及成就的唯一方案？

        是否會因生活及身材壓力而變得害怕吃東西，甚至對于吃任何東西都有嚴(yán)重的罪惡感，恨不得在無人注意時自己引吐？

        有時又會因心情極度低落而不斷的吃，似乎永遠沒有飽的感覺？

        結(jié)論：以上十五個問題，如果你回答“是”的超過七個，就表示你正面臨肥胖危機；如果回答“是”的多于十個，那么，不但你的肥胖危機難以解決，還可能面臨持續(xù)不斷胖下去的嚴(yán)重后果。