減肥，很多人怕減著減著損傷了身體，所怎樣減肥，怎樣減肥不傷體如何有技巧的減肥，是個很重要的問題，本篇文章就“怎樣減肥不傷身體”進行討論。

減肥貴在“維持”

減肥是女性永遠的追求。但是，成功者屈指可數(shù)。為什么呢?關鍵在于“付出的太多，得到的太少?！笔税阄渌嚲蒙狭耍畛?，還能減掉幾斤，可是，后來，無論如何，磅秤的指針就是紋絲不動!稍一懈怠，體重反升，甚至超過減肥之前。因此，開始懷疑自己減肥的方法是否對、是否適合自己。

怎樣減肥不傷身體?

減肥誤區(qū)1：如果方法正確，體重的下降應該是恒定的，減幾斤后體重不再減了，堅持也沒有用了。

錯!實際上，任何減肥方法，在最初體重下降之后，均有一個“平臺期”。也就是體重維持在一個水平不再下降。這也是機體的一種保護機制，既低攝入導致代謝降低，機體對能量的利用漸少，維持體內能量的儲備。因此，出現(xiàn)無論如何體重均不降的現(xiàn)象。減肥的關鍵是提高機體的代謝能力與減少對能量的吸收，并使兩者達到平衡。這種平衡需要時間，因此，出現(xiàn)體重“維持”在一個水平上不再下降的現(xiàn)象時，千萬不要放棄。維持幾周后，體重將會出現(xiàn)進一步的下降。

招數(shù)2 減肥重在“循序漸進”

減肥是一個長期的過程，只有改變原來不好的生活習慣，才能維持減肥的成果。

減肥誤區(qū)2：減肥慢慢來，放松一兩次沒關系。

錯!為什么有的人越減越胖，就是因為不能長期堅持，三天打漁兩天曬網，甚至是稍稍運動便暴飲暴食，給體重以反擊的機會。

招數(shù)3 減肥不求“速效”

許多愛美的女性希望減肥的速度越快越好。“一個月減個10斤、20斤才好哪!”

減肥誤區(qū)3：見效快的減肥方法才是好方法。

錯!減肥的效果是一把“雙刃劍”，看你如何看待它。利用得好，讓你享受其中的樂趣，反之，將付出健康的代價。因此，減肥應遵循“循序漸進”的原則。一般減肥的速度在2.5公斤/月為宜。這樣，既可以達到減肥的目的，又不會因為體重驟然下降導致代謝-內分泌紊亂，如出現(xiàn)月經后錯、量少，甚至閉經等。

推薦一些不傷身體的減肥妙招

1.先湯后飯

新功能：最后吃主食可減肥

減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，并減少吃零食的欲望。

實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感;接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。

2.一日三餐

新功能：保持一日三餐有利減肥

減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養(yǎng)學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。

實施步驟：堅持一日三餐，只是調整進食習慣。

3.吃飯“磨蹭”

新功能：減速“食用”可減肥

減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。于是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學專家也認為，餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過快的人，往往胃腸并不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。

實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜后就放下筷子，以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習慣。

4.緩慢下咽

新功能：加長咀嚼時間可減肥

減肥原理：通過少量的進食產生飽腹感，并且注意細細咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點在于即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎咽，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風卷殘云。一不小心就吃得過快且過多，營養(yǎng)過剩。

實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。

5.飯后刷牙

新功能：防吃零食，幫助減肥

減肥原理：為了消除饞嘴的不良習慣，正餐后馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。

實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的信息，據(jù)說這也被證明有抑制食欲的作用。

以上就是“怎樣減肥不傷身體”的技巧和注意事項，希望可以對正在減肥的你有所幫助，希望您早日變成您理想當中的樣子。