也許你正在考慮通過(guò)饑餓療法或做大量運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的，但研究顯示，這些方法也許可以使你飛快的瘦下來(lái)，卻無(wú)法持久。比較好的方法是將你的日常生活習(xí)慣做一點(diǎn)小小的調(diào)整，你就可以永遠(yuǎn)和脂肪說(shuō)再見了。

　　按規(guī)律進(jìn)食 有人習(xí)慣每天省掉一頓飯，表面上看，似乎少補(bǔ)充熱量可以更快地消耗掉脂肪，但實(shí)際上所損失的在下一次進(jìn)食時(shí)會(huì)補(bǔ)充得更多。一項(xiàng)研究表明，吃早餐者要比不吃早餐者少吃脂肪而多吃碳水化合物。

　　拋掉零食 你可以認(rèn)為早餐后來(lái)兩個(gè)糖湯圓或晚餐前吃幾塊小點(diǎn)心無(wú)所謂。但請(qǐng)你記住，每天多出的這１００卡路里熱量會(huì)使你在一年內(nèi)增加１０磅。試試低熱量的零食，或者堅(jiān)強(qiáng)些拋掉它。

　　經(jīng)常跳舞 多數(shù)人認(rèn)為跳舞是交際手段，但它也是消耗熱量的好方法，每個(gè)周末跳兩個(gè)小時(shí)舞，２１個(gè)月內(nèi)你會(huì)減去１０磅。如果你跳的是較激烈的舞蹈或 周增加到兩次，只用１１個(gè)半月就能減去同等的體重。

　　查看調(diào)味品 用芥末換掉蛋黃醬，糖霜換掉奶油和果醬。某些你經(jīng)常食用的調(diào)味品熱量相當(dāng)高，一旦換用熱量較低的代用品，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，體重在不知不覺(jué)中降低了。

　　細(xì)嚼慢咽 美國(guó)婦女平均１２分鐘吃完一頓飯，但這導(dǎo)致她們吃得過(guò)多。因?yàn)槲敢?0分鐘才能告訴大腦自己是否飽了。在你意識(shí)到自己不能再吃之前，胃早已滿了。細(xì)嚼慢咽可能會(huì)使你的食量減少將近一半，從而減少３００－５００卡路里的熱量，你的體重會(huì)在３至５個(gè)月內(nèi)減少１０磅。

　　放棄夜宵 晚餐以后的夜宵是體重增加的一個(gè)關(guān)鍵。白天繁忙的工作或個(gè)人情緒上的波動(dòng)都會(huì)使你不知不覺(jué)地吃得過(guò)多好好計(jì)劃一下你的晚間活動(dòng)，放棄晚間小吃，可以使你在１５個(gè)月內(nèi)減去１０磅體重。

　　事實(shí)上，減肥真正的秘訣是：改變那些使你體重增長(zhǎng)的不良生活習(xí)慣，有規(guī)律和適量地進(jìn)食、運(yùn)動(dòng)，讓脂肪來(lái)得容易，去得更快。