現(xiàn)代的許多女性為追求苗條，習慣用寬寬的腰帶或時裝帶束緊腰部，這樣確實使、臀部凸出一些，從而使腰身纖細。但是，這種做法對女性機體損害極大，并不可取。

　　醫(yī)學研究認為，腰勒得太緊和經(jīng)常束腰，會影響身體正常發(fā)育和腹腔臟器的健康。因為人的呼吸除了肺有節(jié)秦地舒縮外，胸部及腰部的起伏也起著重要作用。束腰過緊，勢必影響腹式呼吸的正常進行，同時祭同程度地壓迫位于腹腔深部的下腔靜脈，導致回流心臟的血液減少，也就會相對減少心臟射出的血量，引起大腦供血不足。束腰過緊，還會妨礙腹腔臟器的血液循環(huán)，影響胃腸的正常蠕動，胃也會因經(jīng)常受到強力壓迫造成胃下垂，使胃的機能衰退，蠕動力遲緩，引起消化不良。同時由于腸管相應(yīng)受壓，使腸蠕動緩慢，大便停滯在結(jié)腸的時間延長，從而導致便秘，易誘發(fā)痔瘡、肛裂等肛腸疾病。束腰時間過長，還可以影響腰、腹部血液循環(huán)，造成盆腔瘀血，引發(fā)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦女病。

　　可見，為了使自己蜂腰細柔，束腰顯然是不可取的。但也不是一點辦法也沒有，我們可以通過運動鍛煉和穿用束腰褲達到苗條的目的。當然，我們還應(yīng)先了解自己的腰部是否符合理想的腰圍，據(jù)俄羅期《女工》雜志報道，女青年的腰圍如等于身高減去100，就屬于正常而健美的腰圍。例如，身高165厘米的姑娘，腰圍應(yīng)65厘米。結(jié)合我國女性骨骼的大小而定標準的話，應(yīng)先用皮尺繞手腕最大處一周，量取手腕骨骼的尺寸（腕圍）就可推算出理想的腰圍了，即腕圍×４＝腰圍。如果腕圍是15厘米，理想的腰圍便是60厘米。

　　如果經(jīng)測量你的腰圍較粗或脂肪較多，首先應(yīng)進行腰部體育鍛煉，只要持之以恒，兩個月就可初見成效。具體鍛煉程序如下：

　?。保?仰臥床上，兩手枕于腦后，兩腿屈膝。兩腿同時先向右側(cè)，盡量觸及床面，背部不得離床。換方向再做一次。

　?。玻?仰臥床上，兩臂側(cè)平舉，兩腿屈膝后稍抬起，兩腿同時向左轉(zhuǎn)，盡量讓膝部觸地。換方向再做一次。

　?。常?仰臥床上，兩臂伸直置于頭兩側(cè)，先向左滾動1-1.5米，再向右滾。重復(fù)3-4次。

　?。矗?仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運動，可有助于鍛煉胃脘和腰腹部周圍的肌肉?？s小腰圍，從而美化下腹部的外形，使蜂腰纖細。

　?。担?站立，雙手叉腰，做扭

　　６． 腰運動，能提升側(cè)腹肌，從而使腰圍纖細。

　?。罚?坐于凳上，兩腳用東西固定，兩手置于腰后，身體后仰，坐起，再后仰再坐起，重復(fù)做5-8次。

　　經(jīng)以上7節(jié)腰部運動鍛煉后，比較好洗個溫水澡，再自我進行腰部按摩，效果會更好。