不用打亂平常的生活作息時間，只要抓住零碎的時間做做小運(yùn)動，日積月累的，你就可以塑造出一副nice body!想要零存整取輕松塑造曼妙身材，從今天就開始吧!

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　　刷牙時

　　早上一起床，如果你可以利用刷牙的三分鐘時間稍微活動一下，不但很快可以頭腦清醒，而且還可以讓你的小腿變得緊實(shí)，出現(xiàn)迷人的曲線喲!

　　運(yùn)動效果：美化小腿線條

　　具體方法：

　　1.雙腿開立，這樣一邊刷牙一邊運(yùn)動才比較能保持平衡。

　　2.踮起腳尖，停留約2~3秒，放下。

　　3.如此反復(fù)做，直到刷完牙為止。

　　爬樓梯時

　　下定決心，從今以后用爬樓梯代替坐電梯的你，如果掌握了爬樓梯的小技巧，將會事半功倍哦!

　　運(yùn)動效果：收緊大腿和臀部

　　具體方法：

　　1.如果你精力充沛，爬樓梯時可以一步踏兩個臺階，很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，對于結(jié)實(shí)臀部也很有效。

　　2.不方便一次踏兩個臺階的你，在踏每一個臺階時，都要以腳尖踏上，同時保持上半身挺直。

　　洗碗時

　　現(xiàn)代們可別把吃完飯去洗碗當(dāng)成件苦差事，其實(shí)飯后多站一會可以避免出現(xiàn)小肚腩呢!如果再能好好地利用洗碗的時間，更能讓你擁有緊俏的臀型喲!

　　運(yùn)動效果：美化臀部線條

　　具體方法：

　　1.先將臀部快速地收緊、放松，收緊、放松，重復(fù)約10次。

　　2.然后再緊緊地收緊臀部，保持10秒鐘，放松之后再重復(fù)。

　　3.當(dāng)你洗完碗后感覺臀部很酸，說明這個美化臀部線條的運(yùn)動已經(jīng)起作用了。

　　聽音樂時

　　聽音樂可以緩解緊張的情緒，如果能邊聽音樂邊運(yùn)動一下的話， 不但可以讓疲勞的肩部也輕松一下，還可以朝著美麗的肩線邁進(jìn)呢!

　　運(yùn)動效果：美化的肩部曲線

　　具體方法：

　　1.聽音樂時，用手抓著椅子的靠背。

　　2.聳起肩，保持5秒左右后放下。

　　3.反復(fù)做上面的動作。跟著音樂一起做，心情會更愉快。

　　坐公車時

　　坐公車時，愛美的你可別急著搶位子，能站就站著。站時拉著公車的拉環(huán)，還可以做做塑身小運(yùn)動呢，讓你的手臂更纖細(xì)，胸部更結(jié)實(shí)呦!

　　運(yùn)動效果：手臂纖細(xì)+胸部結(jié)實(shí)

　　具體方法：

　　1.右手抓住公車?yán)h(huán)，左手扶著右手臂內(nèi)側(cè)。

　　2.右手臂朝身體內(nèi)側(cè)用力，而左手則是朝其相反方向用力推(即兩只手剛好是相反方向)。

　　3.用力推約10秒后，停一下，再繼續(xù)，要感覺到手臂和胸部都用到力才能有效果。

　　4.多做幾次，直到手酸為止，再交換手做。

　　用電腦時

　　長時間對著電腦會使你的眼睛疲勞，利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘，做做頸部小運(yùn)動，可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉呢!

　　運(yùn)動效果：去掉雙下巴+脖子的贅肉

　　具體方法：

　　1.坐直后，肩部自然下垂。

　　2.頭向左(或右)盡量傾斜拉直，保持2~3秒，回到原位，然后換另一邊。

　　3.頸部以旋轉(zhuǎn)的方式，向左向右輪流轉(zhuǎn)。

　　看電視時

　　想要的你在看電視時，可要告別邊看電視邊吃零食的習(xí)慣啦，從今天起改成邊看電視邊運(yùn)動的習(xí)慣吧!不要偷懶，邊看邊做，可以讓你保持曼妙身材喲!

　　運(yùn)動效果：收緊腹部和大腿

　　具體方法：

　　1.坐在沙發(fā)上或椅子上(太軟的可不行)，雙手撐在沙發(fā)上或椅面上。

　　2.雙手用力壓住沙發(fā)或椅面，然后膝蓋交替提高，這時候，你可以隱約感覺到小腹和大腿都酸酸的才會有效果。

　　3.這個動作做得越多，的效果就越好喲!

　　看報紙、雜志時

　　看報紙、雜志時，雖然不用說話，但也別讓你的臉部肌肉停止運(yùn)動，多做做小運(yùn)動，可以讓你的臉頰肌肉更結(jié)實(shí)，達(dá)到瘦臉的效果喲!

　　運(yùn)動效果：讓臉頰肌肉緊實(shí)

　　具體方法：

　　1.盡量把嘴巴張大，別忘了不只是上下而已，還有左右兩邊。

　　2.做出吹口哨的嘴型，嘴唇盡量縮小，向前凸出。

　　3.來回地做，反復(fù)地做，直到看完報紙、雜志吧!

　　沐浴時

　　沐浴時，可以利用毛巾來做個小運(yùn)動，試試看，不但可以消除背部疲勞、減少背部的贅肉，還可以讓你的腳踝變得更加纖細(xì)呢!

　　運(yùn)動效果：美化背部線條+腳踝變細(xì)

　　具體方法：

　　1.在浴缸內(nèi)用雙腳抵住毛巾。

　　2.用力伸展背部并且全力拉住毛巾，要有背部用力的感覺，堅持10秒鐘，停一下，再繼續(xù)。

　　等待時

　　生活中每天“等待”的頻率實(shí)在是太高了，等車、等電梯、等座位、等男朋友……好好把握住等待中的“隱秘”小運(yùn)動，會有意想不到的效果呦!

　　運(yùn)動效果：小腹平坦+臀部變翹

　　具體方法：

　　1.雙腳并攏站立時，用力收小腹，約10秒左右。

　　2.接著臀部夾緊也是約10秒。

　　3.如此反復(fù)地做，做上10組，對消除腹部脂肪和提臀很有效果!