肥胖不僅讓你的魅力大減分，還會(huì)讓損害你的健康。如何減肥，只要堅(jiān)持不懈地堅(jiān)持健康減肥計(jì)劃，你也能變身窈窕。下面為大家介紹幾種簡(jiǎn)單易行的方法，希望能幫助愛(ài)哦。

　　1、滑冰。在寒冷的冬季最適合的減肥有氧運(yùn)動(dòng)就屬滑冰了，滑冰的魅力很大，并且也是一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)?；梢藻憻拝f(xié)調(diào)能力，對(duì)身材體型方面還可以鍛煉出結(jié)實(shí)彈性的腿部肌肉，滑冰是最適合冬季的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)人體肺活量，也是減肥最快的有氧運(yùn)動(dòng)之一。

　　2、自行車(chē)。自行車(chē)這項(xiàng)減肥最快的有氧運(yùn)動(dòng)是日常生活中進(jìn)行最多的運(yùn)動(dòng)之一，人們經(jīng)常會(huì)騎自行車(chē)外出，自行車(chē)是常用的交通工具，也是減肥的好幫手。騎自行車(chē)可以鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，可讓松弛的腿部贅肉變緊實(shí)，從而練就出漂亮的腿部線條。同時(shí)騎自行車(chē)對(duì)于腳關(guān)于和踝關(guān)節(jié)也有一定保健作用，冬季多騎自行車(chē)還有助于促進(jìn)血液循環(huán)。

　　3、慢跑、散步。慢跑或散步都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，也是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是有益于心臟和血液循環(huán)，堅(jiān)持每天進(jìn)時(shí)行半小時(shí)以上的散步或慢跑就可以起到減肥的作用。但想增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，可以將散步和慢步結(jié)合著進(jìn)行。

　　4、排球。排球?qū)τ阱憻捠直奂∪夂透共考∪夂苡行Ч?，打排球需要?jīng)常彈跳和用手擊球，所以還能提高身體的靈活性。

　　5、羽毛球。羽毛球的娛樂(lè)性也很強(qiáng)，是娛樂(lè)健身減肥的好選擇，可以增強(qiáng)人體靈活性和協(xié)調(diào)性，經(jīng)常打羽毛球還可以增強(qiáng)人體上下肢和軀干的活動(dòng)能力，有效改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)抗乳酸能力和身體抵抗力。

　　6、各種有氧操。我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　7、單車(chē)。現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車(chē)減肥的話，建議選用山地車(chē)(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　8、跳繩。簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

　　這八種是人們常用的健身減肥運(yùn)動(dòng)，也是最易減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有，這是人們常用的健身減肥運(yùn)動(dòng)，也是最易實(shí)施的減肥運(yùn)動(dòng)，想減肥的朋友可以采取這些運(yùn)動(dòng)