漂亮的背部，要有那么一點(diǎn)結(jié)實(shí)的肉，很大程度上取決于背部弧線(xiàn)的優(yōu)美。因此，每天花10分鐘進(jìn)行背部健美練習(xí)吧！

　　俯臥上仰　

　　效果：使肩部、背部的肌肉結(jié)實(shí)?！?/P>

　　預(yù)備動(dòng)作：俯臥,肩部放松,雙手握置于臀上。主動(dòng)作：收下巴,下背肋收縮上半身舉起。反復(fù)做20次。注意：上仰角度不要超過(guò)35度,避免脊椎過(guò)度伸展,手的高度不可過(guò)肩。

　　雙臂負(fù)重抬起

　　效果：美化背部線(xiàn)條。

　　預(yù)備動(dòng)作：雙膝微彎,挺胸收小腹,上身向前微傾,手握重物（如灌滿(mǎn)水的飲料瓶）置于身前。

　　主動(dòng)作：雙手平緩向旁平舉,再放下手臂(2拍),共做20次?！?/P>

　　注意：向旁平舉不可超過(guò)肩膀高度,避免肩部受傷。