這套動(dòng)作至少要重復(fù)做五遍，做的時(shí)候如果感覺到背部緊緊的，那么恭喜你，那是你的背部肌肉在運(yùn)動(dòng)的證據(jù)，每天要持續(xù)以恒。

　　首先立正站好，兩腳并攏，雙手自然垂放。

　　把雙手舉到頭上，手心向上，食指扣緊，肩膀重心向上，雙手盡量向上方延伸。

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