對于半身肥胖體型居多的東方女人來說，上手臂一直是上帝另一處失職的創(chuàng)作，而且手臂上的贅肉一旦成型之后，就很難瘦得下來。

　　為了彌補(bǔ)這樣的遺憾，ELLE邀請了NIKE有氧體操代言人謝龍星教練，一起來設(shè)計(jì)了一套簡易的美臂體操，讓你可以輕松地在家自己動手試試看。

　　也許經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，你再也無須對下一季的無袖新裝敬而遠(yuǎn)之了。在進(jìn)行體操之前，有些觀念必須被澄清，那就是上半部的肥胖，絕不可能僅僅只堆積在上手臂。如果你仔細(xì)觀察，你會發(fā)現(xiàn)上手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉多半也是松垮的，所以想要擁有一雙緊實(shí)修長的雙臂，以上這些部位的肌肉群也必須同時運(yùn)動到才行。

　　另一個必須提醒的是，千萬別害怕這些動作做多了會讓你擁有阿諾般的健壯肌肉，因?yàn)橐韵滤械倪\(yùn)動強(qiáng)度皆在一般女性可以負(fù)荷的程度下，而且事實(shí)上，由于雄性激素的缺乏，女性想擁有一塊塊健壯的肌肉，幾乎是不可能的?？傊?，放心地跟著我們一起來動一動吧。

　　上前臂部

　　在進(jìn)行一般日常活動或者寫字、打電腦時，我們通常會運(yùn)動到下手臂的部分，卻鮮少會運(yùn)用到上手臂，而這也就是上手臂成為脂肪最想安居的原因之一。 所謂的上前臂，是指雙手橫向伸直、掌心向上后，在位在上手臂上方的部位稱上前臂，也就是俗稱的小老鼠部位。

　　至於上后臂，則是指上手臂下方的部位。訓(xùn)練上手臂時，有個非常簡單的原則，那就是只要彎曲你的手臂，就能運(yùn)動到上臂部的肌肉。你可以試著以各種不同的角度做這動作，甚至依照自己的能力加上些輔助工具，并配合呼吸緩慢而切實(shí)地重復(fù)幾次，因?yàn)榧贝俚睾鷣y揮動雙臂是一點(diǎn)效果也沒有的。

　　上后臂部

　　找一處可以支撐身體重量的地方如桌椅等，雙臂盡可能地靠攏并往后靠住桌椅，身體與地面呈傾斜狀，然后緩慢地彎曲你的手臂。

　　請盡量依自己的體能狀況來決定這個動作的次數(shù)，而比較好判斷的方法就是檢查你的眉毛是否全揪在一起了？完成這個動作后，記得舒展兩手臂，讓肌肉放松、均衡一下。

　　肩部

　　調(diào)勻呼吸后，緩慢而規(guī)律地將雙手臂側(cè)向平舉，即可運(yùn)動到肩部。盡可能地配合呼吸，效果才會顯著。此外，這個動作也能順道抒解因壓力而緊繃的肩膀。

　　胸部

　　訓(xùn)練胸部肌肉的主要目的是讓你穿上無袖上衣時，不會老在兩側(cè)腋下旁多出一塊不雅觀的贅肉來。

　　1.將雙手置于胸前，上手臂平舉，雙手合掌指尖朝上，左右水平式地用力互推，即可達(dá)到胸部肌肉緊實(shí)的效果。

　　2.雙手掌交叉后向上舉直，并盡可能地延伸，重復(fù)動作數(shù)次。

　　上背部

　　雙臂往前伸直，雙手掌握拳后，平舉并緩緩?fù)罄翗O限。做這個動作時，手肘請勿彎曲，而且緩慢地進(jìn)行運(yùn)動效果更佳。

　　括臂肌

　　所謂的括臂肌是指，腋下與背部間接連的肌肉群。訓(xùn)練這個部位的附加好處是你的背影不會因?yàn)榇┥狭?a target="_blank">胸罩后，頓時變成了三層肉。雙手臂朝上張開成V字形，然后上手臂緩緩地往身體的方向內(nèi)縮，最后讓上手臂緊貼身體后結(jié)束。

　　女人的性感，絕不僅是前胸或后臀的權(quán)利。當(dāng)你套上一件無袖上衣，擺動著一雙修長手臂時，女人獨(dú)有的嬌柔也將隨之搖曳……