我們都想要擁有平坦的腹部，在最近的一個飲食網(wǎng)站的調(diào)查中顯示，85%的男人和女人說他們從事鍛煉的一個最主要的原因就是想要擁有平坦、結(jié)實(shí)的腹部。但是令人失望的消息是將近一半的人說他們離纖細(xì)的腰肢都還有很大的一段距離。

　　只要你注意力集中，用21天的時間足夠你塑造完美腹部。去掉你的肚子上的贅肉是一個完整的過程，你需要三個基本的部分：注意力，飲食和肌肉。下面是你的腹部鍛煉計(jì)劃。

　　卷曲運(yùn)動

　　A仰面躺在地上，雙臂和雙腿伸直，雙腳放松。吸氣。

　　B上身抬起，雙臂盡量伸直，頭部朝向胸部，呼氣。（在做的過程中始終保持雙臂放在耳側(cè)。）收緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，然后開始把注意力放在腹部，收緊腹部。慢慢的把身體抬離地買，直到你的身體形成一個“C”形----背部形成圓形，頭部朝向膝蓋，手臂在身前伸直。（注意在做的過程中保持下巴內(nèi)收。）慢慢的放低身體，吸氣，在你躺到地上的時候注意擠壓腹部。重復(fù)做10次。
　　
　　如果你有3星期

　　雙腿伸展運(yùn)動

　　A仰面躺在地上，雙腿蜷曲在胸前。把雙手放在小腿上，收縮腹部，慢慢的把肩膀抬離地面約1到2英尺，同時吸氣。

　　B呼氣，收縮腹部，同時伸開雙手和雙腿，并且使雙臂和雙腿與地面分別成45度。（注意在做的過程中下巴微收，肩膀放松，背部不要離開地面。）吸氣，同時把腿收回來，放在胸前，雙臂放回小腿上。重復(fù)做6到10次。

　　十字式運(yùn)動

　　A仰面躺在地上，膝蓋抬起，大腿與地面成90度角，小腿與地面平行，雙手放在腦后。

　　B抬起肩膀和頭部，收緊腹部，伸開右腿，同時身體轉(zhuǎn)向左邊。（注意不要依靠脖子的力量將身體抬起，要依靠腹部力量。）保持3秒鐘，然后換另外一側(cè)。再保持3秒鐘，這是一個動作。一共做5次，交互換腿。
　　
　　如果你只有三天的時間

　　游泳式

　　趴在地上，雙臂和雙腿伸開，同時抬離地面約1英尺。交替同時抬起相對的手臂和腿大概3到6英尺，就這樣上下擺動。抬起的時候保持動作5秒鐘。在你不抬起腿和手臂的時候，保持手臂和腿離開地面約1英尺。繼續(xù)做20次，然后停止。

　　游戲式運(yùn)動 
　　　　　
　　A仰面躺在地上，雙腿彎曲，膝蓋盡量靠向胸前。

　　B吸氣，然后伸開雙腿，使其與地面成45度角。慢慢的抬起你的上半部身體，直到你的身體與腿形成一個“V”形，讓你的手指指向你的腳趾。尋找一個平衡點(diǎn)，收縮腹部。慢慢的回到初始為止，然后重復(fù)做2次。休息，然后以每3次一組，做至少2組。每組動作之間都要休息。我們都想要擁有平坦的腹部，在最近的一個飲食網(wǎng)站的調(diào)查中顯示，85%的男人和女人說他們從事鍛煉的一個最主要的原因就是想要擁有平坦、結(jié)實(shí)的腹部。但是令人失望的消息是將近一半的人說他們離纖細(xì)的腰肢都還有很大的一段距離。

　　只要你注意力集中，用21天的時間足夠你塑造完美腹部。去掉你的肚子上的贅肉是一個完整的過程，你需要三個基本的部分：注意力，飲食和肌肉。下面是你的腹部鍛煉計(jì)劃。

　　卷曲運(yùn)動

　　A仰面躺在地上，雙臂和雙腿伸直，雙腳放松。吸氣。

　　B上身抬起，雙臂盡量伸直，頭部朝向胸部，呼氣。（在做的過程中始終保持雙臂放在耳側(cè)。）收緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，然后開始把注意力放在腹部，收緊腹部。慢慢的把身體抬離地買，直到你的身體形成一個“C”形----背部形成圓形，頭部朝向膝蓋，手臂在身前伸直。（注意在做的過程中保持下巴內(nèi)收。）慢慢的放低身體，吸氣，在你躺到地上的時候注意擠壓腹部。重復(fù)做10次。
　　
　　如果你有3星期

　　雙腿伸展運(yùn)動

　　A仰面躺在地上，雙腿蜷曲在胸前。把雙手放在小腿上，收縮腹部，慢慢的把肩膀抬離地面約1到2英尺，同時吸氣。

　　B呼氣，收縮腹部，同時伸開雙手和雙腿，并且使雙臂和雙腿與地面分別成45度。（注意在做的過程中下巴微收，肩膀放松，背部不要離開地面。）吸氣，同時把腿收回來，放在胸前，雙臂放回小腿上。重復(fù)做6到10次。

　　十字式運(yùn)動

　　A仰面躺在地上，膝蓋抬起，大腿與地面成90度角，小腿與地面平行，雙手放在腦后。

　　B抬起肩膀和頭部，收緊腹部，伸開右腿，同時身體轉(zhuǎn)向左邊。（注意不要依靠脖子的力量將身體抬起，要依靠腹部力量。）保持3秒鐘，然后換另外一側(cè)。再保持3秒鐘，這是一個動作。一共做5次，交互換腿。
　　
　　如果你只有三天的時間

　　游泳式

　　趴在地上，雙臂和雙腿伸開，同時抬離地面約1英尺。交替同時抬起相對的手臂和腿大概3到6英尺，就這樣上下擺動。抬起的時候保持動作5秒鐘。在你不抬起腿和手臂的時候，保持手臂和腿離開地面約1英尺。繼續(xù)做20次，然后停止。

　　游戲式運(yùn)動 
　　　　　
　　A仰面躺在地上，雙腿彎曲，膝蓋盡量靠向胸前。

　　B吸氣，然后伸開雙腿，使其與地面成45度角。慢慢的抬起你的上半部身體，直到你的身體與腿形成一個“V”形，讓你的手指指向你的腳趾。尋找一個平衡點(diǎn)，收縮腹部。慢慢的回到初始為止，然后重復(fù)做2次。休息，然后以每3次一組，做至少2組。每組動作之間都要休息。