將健身球放在下背部與胯部處，保持穩(wěn)固。屈膝，小腿與大腿、地面垂直。雙手在頭后交叉抱住，吸氣后仰，不停留，吐氣起身，讓肚臍向下沉，去找球的感覺。每組十次，做三組。

　　要點：起身時，下巴回收，用腹肌的力量拉起身體，腹壁盡量貼腰椎，排空腹腔的氣體。

　　腰椎有明顯疼痛時不要做，女性經(jīng)期不要做。

　　腳打開一個半肩寬，吸氣拉起左手臂，兩邊大腿收緊，胯骨不動。吐氣，用腹肌的力量推左手往右上方，小腹內(nèi)收，左手自然下垂。左右交替，做3-4個回合。

　　要點：側(cè)彎的時候，整個身體保持在一個平面上，不要塌腰，胯骨不要向前，也不要向后。

　　如果覺得腰椎酸脹，就說明腹肌收得不夠緊，用到了腰肌的力量。