晚上，苗菁靠在床上，給女兒講那個(gè)五小鴨變成了美麗的白天鵝的故事。3歲的女兒忽然盯著她自皙的脖子，開(kāi)口問(wèn)道：“媽媽?zhuān)闶翘禊Z變的嗎？”看來(lái)，連小孩子對(duì)美都非常敏感。你不想擁有天鵝般柔美的脖頸嗎？我們一起來(lái)分享一下苗菁的秘密吧。

　　總是整天伏案工作，你的脖子是不是經(jīng)常會(huì)感到酸痛？我們頭顱的重量有1千克以上，讓細(xì)細(xì)的脖頸支撐著當(dāng)然會(huì)感到疲勞。不要緊，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一套體操。盡管非常簡(jiǎn)單但是認(rèn)真做每一步效果會(huì)出其不意。

　　第1步：前后活動(dòng)脖頸
　　
　　將脖頸充分地向前后彎屈，向前要達(dá)到胸部，向后時(shí)也要讓頸部深深地彎屈，讓頭部和地面達(dá)到平行。

　　第2步：側(cè)向活動(dòng)脖子
　　
　　向左右兩側(cè)交替轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸，使它的側(cè)面肌充分得到伸展。

　　第3步：全方位轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸
　　
　　用頭部畫(huà)大圈帶動(dòng)脖頸，向右轉(zhuǎn)完，再向左轉(zhuǎn)。

　　選擇合適的寢具
　　
　　你的睡覺(jué)姿勢(shì)不正確或是褥子，枕頭不合適，也會(huì)引起脖子酸痛。
　　
　　柔軟的床和褥子，睡上去很舒服，可是我們的臀部和脊背卻會(huì)因?yàn)檫@種柔軟呈W形下陷，結(jié)果導(dǎo)致脖頸骨猛烈地前傾。和床褥一樣，枕頭也是引起脖頸酸痛的原因之一。對(duì)于脖頸來(lái)說(shuō)，仰臥是最自然的，所以大枕頭是最科學(xué)的。這樣能讓脖頸形成山形彎曲。枕頭比較好稍微硬一些。最適宜的高度是在8厘米左右擺放在脖頸的凹陷處。

　　冷敷
　　
　　如果脖子太勞累了，無(wú)法再靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，我們還不妨采取這個(gè)辦法：將鹽水凍成冰塊，裹在毛巾里，然后把它放在酸痛的部位，一邊劃小圈一邊冷敷20一30分鐘。大約 2—3天，你的脖頸就會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)自如了。