1、左右斜擺：放松站立，兩眼平視。先將脖子向右側(cè)大幅度斜擺，然后回原位；再向左側(cè)斜擺，回位。反復(fù)10次以上。

　　2、前伏后仰：放松站立，兩眼平視。先將頸脖向前伏，然后回原位；再后仰，回位。反復(fù)10次以上。前伏時(shí)盡量將下頜縮后，后頸項(xiàng)盡量牽拉抽緊；后仰時(shí)盡量將頸脖伸張，閉口縮頜是個(gè)關(guān)鍵。

　　3、左右旋轉(zhuǎn)：放松站立，兩眼平視，保持肩部不動(dòng)。先將頸脖向右旋轉(zhuǎn)。再向左旋轉(zhuǎn)。徐徐做10次以上。

　　4、前伸頸：放松站立，兩眼平視。將下頜盡量向前伸，頸亦要向上伸。每5秒鐘行10次。同時(shí)可用手按摩兩側(cè)頸脖，效果更好。