對比往往產(chǎn)生出人意料的效果，對比甚至可以創(chuàng)造美?！疤禊Z美頸”讓面部的輪廓更分明，神態(tài)更優(yōu)雅，骨感的雙肩會強調(diào)出細腰的視覺效果。

　　美頸香肩之標準：

　　頸：頸部頎長，肌肉有彈性，皮膚光滑，弧線優(yōu)美。

　　肩：雙肩線條流暢在同一水平線，單側(cè)肩寬一拳半到兩拳，背部稍薄，突出骨感。

　　從春天到夏天，頸部和肩部擁有“露”的優(yōu)先權(quán)，也最先接受我們挑剔的審美。而它們也恰恰是我們高超的化妝術(shù)的“遺”點，年齡的秘密往往在這里不經(jīng)意走漏。

　　美頸美肩之天生敵人：

　　時間

　　一天天、一年年，一圈圈越來越松的“維納斯項圈”戴在頸上，成了摘不掉的年齡證據(jù)。

　　姿態(tài)

　　辦公桌前，你“坐”出最“舒服”的姿式——縮頸、弓背、聳肩……肌肉越來越疲勞，線條越來越僵硬走形。

　　做下面的練習！無論在家還是在辦公室，每周3次，每次20分鐘，展開對美頸美肩的全面“修形”！

　　練習一：坐位俯姿側(cè)平舉——練習肩部、三角肌，美頸、香肩……

　　練習二：啞鈴推舉——練習肩部

　　練習三：頸部側(cè)彎曲——練習頸部肌肉，減輕壓力

　　私教提示：

　　頸部練習：頸部練習重在堅持，而不是大強度或大運動量的一蹴而就。

　　將頸部練習安排在肩部練習之后進行。

　　每天做幾次上下聳肩練習，可鍛煉頸后肌肉。早晨起床、工作時按順時針→逆時針方向轉(zhuǎn)動頸部。

　　身體保持不動，轉(zhuǎn)動頸部回頭看，左看看右看看。按摩。每日淋浴后，用緊膚乳由鎖骨開始從下至上按摩頸部直到下頜。

　　肩部練習：啞鈴練習時要保持身體穩(wěn)定，穩(wěn)固支撐背部和收緊腹部非常重要。

　　側(cè)平舉時要注意保持“沉肩”。

　　控制動作節(jié)奏。不要晃動手臂和擺動啞鈴。

　　動作過程中，啞鈴向下放時要利用力量“阻止”它下降，而不是快速輕松地向下放。

　　游泳最宜于肩部線條的雕塑。如果不會游泳，平時也可以模仿自由泳和蛙泳的滑水動作。