普拉提頸部操：

　　在你的下顎骨和你的頸部形成一個(gè)正確的角度的時(shí)候你的頭部就處于中立的位置了。就像盆骨的中立位置一樣，你的頸部和地面有一定的空間。

　　想象你是一個(gè)牽線木偶，有一根線牽向你的頭頂，延長你的頸部。記住，在做的過程中要保持你的肩膀遠(yuǎn)離你的耳朵。

　　吸氣，仰面躺下，脊椎處于中立位置，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。

　　呼氣，把你的下巴摺起，壓向你的胸部，盡量拉長你的頸部后部。

　　吸氣，放松，回到中立位置。

　　呼氣。弓起你的頸部，頭部反向看向你身后的墻壁。吸氣，回到中立位置。慢慢的做4次重復(fù)運(yùn)動(dòng)，再回到中立位置的時(shí)候停止。然后快速做8次重復(fù)運(yùn)動(dòng)，呼氣的時(shí)候摺起頸部，吸氣的時(shí)候弓起你的頸部。

　　如果你覺得你的肩膀過于繃緊，把你的手臂在你的身體兩側(cè)伸開，手掌朝上。注意要避免過度弓起你的頸部，這樣會壓迫你的頸椎骨。