誰不想擁有迷人的小腿線條呢？可是，僅僅是坐在那里就能擁有夢想的身材了嗎？還是運(yùn)動(dòng)起來吧！ 

　　主要?jiǎng)幼鳎和炔看蛉?/P>

　　仰臥地上， 腹部收緊，雙手置于身旁，肩膊放松。左腳屈曲并將腳掌平放地面，右腳伸直，盡量向上提高。輕輕伸直右腳腳尖并及保持挺直，然后順時(shí)鐘轉(zhuǎn)十個(gè)小圈，接著逆時(shí)鐘轉(zhuǎn)十個(gè)小圈。轉(zhuǎn)動(dòng)右腿時(shí)，臀部和小腿會(huì)有拉緊的感覺，雙腿轉(zhuǎn)向身體中心時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)亦會(huì)隨之收緊，完成后，左腿重復(fù)做上述動(dòng)作。每星期做兩至三次，每次一至三組（初學(xué)者可只做一組），六星期應(yīng)可見效。

　　其他修腿運(yùn)動(dòng)

　　溜冰是有效調(diào)節(jié)腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)者的雙腳經(jīng)常要向前及向側(cè)推動(dòng)。每天可到公園玩滾軸溜冰三十分鐘，期間提高動(dòng)作難度，例如進(jìn)行俯身及上坡滑行。

　　拳擊運(yùn)動(dòng)中的側(cè)踢及掃踢，對收緊雙腿都有很大作用。

　　參加芭蕾舞班，所有跳動(dòng)動(dòng)作可對雙腿發(fā)揮奇妙的功效。

　　做環(huán)拉械器時(shí)，可集中鍛煉腿部的前后部位，先做五分鐘熱身，然后以中等速度做十五分鐘或以高速度做五分鐘鍛煉動(dòng)作，接做五分鐘紓緩動(dòng)作。

　　跳繩時(shí)，可交替進(jìn)行單腳及雙腳齊跳，每隔一分鐘轉(zhuǎn)換一次，每次跳繩為時(shí)十至十五分鐘。