腿粗是很多人的煩惱，對于愛美小姑娘來說，最重要的就是美觀，有一雙修長的是多少人夢寐以求的，下就總結(jié)一些最有效瘦腿方法供大家參考。

最有效的瘦腿方法

一、排除多余水分

久坐以及熬夜、吃鹽過多等生活習(xí)慣，都會讓腿滯留很多水分，看上去越來越粗。所以只要坐著時，就可以順便按摩自己的大腿，以幫助水分代謝。

按摩手法直線坐姿，雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩，重復(fù)5次。

滑動同樣由膝蓋往大腿方向，但要以虎口夾住大腿，從中心往兩側(cè)滑動按摩，重復(fù)5次換另一邊。

薏仁水薏仁水是美容大王大S強(qiáng)烈推薦的瘦腿食物哦。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多余的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){。

二、減掉多余脂肪

使腿變細(xì)最有效的方法就是運動加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉俊Ｒ苍S有人會擔(dān)心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進(jìn)發(fā)力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多余的脂肪，使腿部變細(xì)。

空中蹬自行車：每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部!

三、美化腿部曲線

有的MM可能從小熱愛運動，等到愛美的年齡時才突然覺悟自已運動過度導(dǎo)致肌膚型腿。肌肉型腿該怎么改變呢。我們?yōu)槟闶占揭韵聨追N經(jīng)典方法，有空的時候不妨試一試，要記得堅持一段時間哦。

1。坐于地上，雙腿并攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

2。再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

3。雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

4。慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

四、每日瘦腿計劃

A、三分鐘晨操

每日瘦腿計劃，一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

B、上班輕松步

每天給雙腿走路的機(jī)會，記住走路先以腳跟落地，這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。

C、辦公室椅子操

方便的話在辦公室里也能，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛 煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位 置的新陳代謝，左右交替做十次。

D、上下樓梯法

保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達(dá)到極限效果。當(dāng)踏上第二級樓梯時，腹部保 持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。

E、自我腿部推拿法

每日瘦腿計劃，當(dāng)用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做十分鐘。

F、瘦腿飲食要少吃鹽

纖細(xì)可以自己修煉，注意每天必須食入的鹽份是的敵人，攝入大于每日吸收10g的鹽，就容易聚積多余的水份，使腿部肥腫。

瘦腿對于MM來講是必要的功課，嚴(yán)格執(zhí)行每日瘦腿計劃，早日練就性感迷人的。

以上總結(jié)就是一些個人看來最有效的減肥方法，希望對您有所幫助，也希望您能有一爽漂亮且修長的。