抬腿交替各跳兩次　

　　抬腿交替各跳兩次。此時盡量使腳掌向后，腳尖向下，這樣才能達(dá)到伸展小腿肌肉的效果。

　　雙腳并攏左右跳　

　　跳的時候，雙腳并攏，將下肢盡量向外側(cè)扭，然后換另外一個方向，就這樣反復(fù)地練習(xí)。

　　雙腿交叉跳　

　　雙腳并攏跳過繩子后，雙腿向內(nèi)側(cè)交叉落地。當(dāng)繩子揮動到身后時再雙腳并攏跳過之后把兩腿使勁兒向外側(cè)打開并落地。跳第二下時改變雙腳的前后順序。

　　雙腳并攏前后跳動　

　　雙腳并攏，向后揮動繩子跳過后再向前揮動繩子并跳過。此動作開始時覺得較難，所以要在地上畫一條線，以該線為界限向前后跳動。