看到滿街細(xì)腿美眉，穿著過膝的時尚靴子，你羨慕嗎？因為小腿粗拉不上靴子拉鏈的你著急嗎？大可不必如此心急，簡單幾招，讓你迅速瘦腿，穿上靴子。

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　　腿部減肥需要方法

　　當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括腿在內(nèi)都會得到減肥。

　　能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是快步行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。但是爬樓梯過度用力也會使小腿肌肉飽滿，更加顯粗，要注意呀。

　　跑步

　　跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

　　游泳

　　喜歡游泳嗎？那可是美化全身肌肉線條的比較好方法了，我強烈推薦！

　　游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉，瘦腿效果也會比較顯著。

　　但是有人會反對了：冬天游泳？！“投資”太大了吧？“效益”與“投資”成正比嗎？也對，還是尋找適合冬季的瘦腿運動吧。

　　給腿部減肥也有捷徑

　　為了使大腿減肥，每次鍛煉只需30分鐘。每周3―5次。

　　堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。

　　如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進(jìn)行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。不行就干脆走路吧，在距離公司兩站的地方下車步行，也是個好方法，但是要早起哦，小心遲到。>>[[編輯推薦：使勁兒踮腳尖 就能輕松瘦大肥腿]]

　　局部減腿圍

　　伸展運動 伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：

　　兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行； 或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動 這種鍛煉也可以在身體站立時進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。（當(dāng)然，如果在辦公室練習(xí)，一定要注意安全，防范上司哦。）跨步走 難度提高你也不會成問題吧？在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面20厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時比較好每腿做兩組15次這種動作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。

　　前踢腿

    這些方法如果你還感覺復(fù)雜，那么好吧，干脆來個更簡潔的：只要是站著，就把腿向前踢，踢得越高越好，不論是在等車，等電梯，哪怕是等待復(fù)印文件，不要在意旁邊人的目光，踢自己的腿，讓別人說去吧！不出幾天絕對見效果！

　　注意飲食

　　其實瘦腿與飲食也有關(guān)聯(lián)。大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。吃得太咸，也會下肢水腫。有時候，減肥的人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合，少鹽，多醋也是良方。平時盡量多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，不吃油炸食品，不喝方便飲料，尤其是減少吃快餐次數(shù)。晚上8點以后盡量減少飲水量，這招不但瘦腿，還可以減輕眼部浮腫。

　　從現(xiàn)在開始，認(rèn)真做到以上這些鍛煉和注意事項，相信不久的將來，你就會減掉腿上的贅肉，穿上漂亮的靴子，穿梭在亮麗的人群中。