單足站立，抓住腳踝。這種伸展姿勢在塑造臀部的曲線的同時，不會在某種程度上抵消腹部的練習的效果。
　　
　　作法：
　　
　　站立，右側身體靠椅或墻以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復雙膝并攏，保持３０秒。每條腿重復兩次。
　　
　　錯誤的臀部練習：
　　
　　毫無原理的進行臀部扭動，很有可能造成肌體的拉傷。