男性一般以苗條、健碩為美的標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)一個(gè)男生開始發(fā)胖最為明顯的就是肚子和屁股，大家都知道肚子減肥好減，但是屁股減肥方法卻并不清楚。那么，男生屁股大怎么減?下面我們就通過文章內(nèi)容一起了解一下。

男性翹臀有哪些好處?

一、健碩的臀部能讓男生看起來更立體。如果你注意觀察就知道，很多不怎么練臀部的男性，縱使胸腹肩手臂練得再好，也只能是正面看看，一旦穿上衣服和褲子，就會(huì)黯然失色。很多女生都是白襯衣控，那如果一個(gè)男生再擁有翹臀，那也就擁有了讓西褲穿著更好看的秘訣，瞬間又多了一個(gè)撩妹技能。

二、臀部力量不足易誘發(fā)是腰椎間盤突出。當(dāng)身體前側(cè)越來越壯碩(這里指的是胸、腹部位)，就會(huì)自然地把身體重心前傾，然而這會(huì)擠壓椎間盤，久而久之就會(huì)產(chǎn)生椎間盤突出。而壯碩的臀部剛好能夠平衡這種重心的前移，保持腰椎的健康。

三、臀部的健壯可以提升睪酮激素分泌。定期進(jìn)行臀部鍛煉的男生，比起鍛煉其他部位而不練臀部的睪酮水平會(huì)更高。至于什么是睪酮?它是促進(jìn)男性激素合成、促進(jìn)肌肉合成的秘密武器。

如何練成翹臀呢?

深蹲

注意呼吸，向上呼氣，向下吸氣。男生可以從徒手深蹲開始熱身，然后以40%最大重量激活，再分別做60%最大重量12個(gè)、80%最大重量12個(gè)、90%最大重量6個(gè)、100%最大重量1個(gè)、2組80%最大重量12個(gè)。Ps：這里的負(fù)重增加一定是在你的動(dòng)作沒有問題的前提下進(jìn)行。

立姿蹲舉

比較好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。重復(fù)10次。只要不拱背塌腰即可。

高抬腿

上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動(dòng)。大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。在抬腿的同時(shí)，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關(guān)節(jié)緩沖。持續(xù)高速高抬腿15-20秒。高抬腿時(shí)不要憋氣，抬腿每次應(yīng)盡量超過水平面。

站立負(fù)重后舉腿

面壁站立，身體稍前傾，雙手扶墻。沙袋綁于腳腕處，腳跟略抬起。動(dòng)作開始時(shí)身體重心移到支撐腿，動(dòng)作腿用力慢慢向后踢起，膝關(guān)節(jié)可稍彎屈。腿踢至不能再向后為止。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后還原。每側(cè)3組，每組10次左右。

以上內(nèi)容就是針對(duì)“男生屁股大怎么減”的簡(jiǎn)單介紹，相信大家都有了一定的了解。感覺自己屁股大的男生可以嘗試以上幾種方法，效果還是不錯(cuò)的。