一個儀態(tài)萬方的女子缺不了一個完美的背影，一個完美的背影缺不了一個魅力的隆起。

　　臀部是性感的重要組件，難怪時裝設(shè)計師們除了在露與透之間大作文章外，還少不了突出臀部之美，企圖把美臀塑造得驚心動魄。 

　　今天許多世界級女影星，她們的臉蛋并非傾國傾城，但她們特別注意自己臀部的“表情”，很多時候她是背對著觀眾，那的確更能招來一束束灼熱的目光。再說T形臺上，那更是把后部風(fēng)情演繹得淋漓盡致。

　　名模辛迪·克勞馥的臀部上了《》的封面，絲毫也沒有令人大驚小怪。

　　當(dāng)記者們圍著她追問為什么“露”時，她很坦然：“我的身體就是我的品牌，我要把它當(dāng)作我的一個公司來經(jīng)營?！?/P>

　　臀的審美觀

　　圓圓地滑向兩側(cè)的對稱的兩個美麗的半圓，把人體裝點得生機勃勃、姿態(tài)可人。 人們已開始立體的美容，不僅讓你在前面看不夠，在身后也是流連忘返。美臀像美容那樣進入現(xiàn)活。

　　臀部的構(gòu)成不光有脂肪與肌肉，而且有主導(dǎo)人體運動的重要關(guān)節(jié)，因此，臀部有許多美麗是在運動中散發(fā)出來的。與靜止的臀部相比，運動中的臀部有更加豐富的“表情”，臀部在動態(tài)中放射出強大的魅力。只要左腿彎曲，右臀就可高聳，反之亦然，而胯的左右擺動，又風(fēng)姿撩人。所以有人說，要欣賞女人動態(tài)的臀部之美，只消看女人上樓梯的背影就足夠了。

　　運動塑造美臀

　　站立式

    a、雙腿緊貼站立，雙手按墻而立。

    b、將一只腳向后拉，持續(xù)五秒后將腳放回原位，另一只腳重復(fù)動作。左右腳各做20次。

    仰臥式

    a、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側(cè)。

    b、利用腰力引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復(fù)動作15次。

　　辦公室美臀

　　下面這套美臀操，站立著就可進行，非常適合辦公室MM們在工作間隙練習(xí)。它會通過不同角度的變化，使你的臀部得到較全面的鍛煉。

　　站在椅子左側(cè)，左手叉腰，右手扶椅背，兩腳前后分開，后腳跟抬起，上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大、小腿與地面成90度，稍停，再緩慢伸直。

　　左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，緩慢站起。

　　左膝向外轉(zhuǎn)動至極限，髖部放松，稍停。屈前膝下蹲，緩慢站起。

　　站立，左膝外展屈膝，左腿向后上方連續(xù)伸展。

　　注意：所有動作均要用力收緊臀部，根據(jù)自己的體力，每組動作重復(fù)8～12次。

　　美臀飲食法則(美臀四部曲)  

　　想讓臀部變得結(jié)實，避免松弛與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以比較好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

　　盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。

　　多吃魚：魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。

　　多喝水：水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。