運(yùn)動(dòng)的女性經(jīng)常會(huì)遇到在減去一身贅肉后發(fā)現(xiàn)胸部變小，甚至下垂的現(xiàn)象。北京進(jìn)步健身中心教練孫建中告訴記者：“來健身的女性基本都有這方面的疑問。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，胸部變小甚至下垂是不可避免的，但在運(yùn)動(dòng)后做一些恰當(dāng)有效的動(dòng)作，可以增加的韌性和彈性，使變得結(jié)實(shí)、飽滿?！?/P>

　　孫教練解釋，女性的組織結(jié)構(gòu)有四分之一是由脂肪構(gòu)成，在自然狀態(tài)下，女性隨年齡增長(zhǎng)，中的脂肪含量可上升到75%，由于運(yùn)動(dòng)有減脂功效，不可避免地減小，而長(zhǎng)期做一些強(qiáng)度大的跑跳動(dòng)作也有可能導(dǎo)致下垂。但游泳卻是一項(xiàng)既減肥又塑胸的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗畬?duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，還能很好鍛煉胸肌。

　　1.雙膝跪在墊子上，雙手放在身體后側(cè)的地面上，挺起胸部時(shí)頭向后抬起。

　　2.保持靜止姿勢(shì)15秒至25秒，慢慢將身體向上回到原位。

　　提示：

　　1.注意姿勢(shì)。走路時(shí)背部挺直，自然會(huì)挺起；坐立時(shí)也應(yīng)該挺胸抬頭；睡眠時(shí)采用仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥。

　　2.多做些深呼吸，也能使胸部得到充分發(fā)育。

　　3.合適的胸罩。襯托到合適的位置，以減少地心引力的作用，減少外界的傷害。

　　胸部伸展運(yùn)動(dòng)

　　1.左手扶著墻壁，手臂與肩平行，保持上身直立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　2.保持靜止姿勢(shì)15秒至25秒，還原到起始位置，換另一側(cè)。

　　長(zhǎng)胖的根源是人口腔中的一種味覺基因偏愛富含脂肪的食物，結(jié)果導(dǎo)致攝入脂肪過多而長(zhǎng)胖，一份發(fā)表在11月1日的《臨床調(diào)查》雜志上的研究稱。

　　跪式支椅俯臥撐

　　1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子，雙手扶在椅面上，做俯臥撐動(dòng)作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長(zhǎng)，注意胸部落在椅子邊緣上，再用力撐起。

　　2.做3組，每組做12至15次。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

　　胸部伸展運(yùn)動(dòng)

　　1.身體直立，雙手交叉放在身后，手臂伸直，頭微微抬起。

　　2.保持靜止姿勢(shì)15秒至25秒，還原到起始位置。

　　仰臥負(fù)重推舉

　　1.平躺在墊子上，雙手握重物（如礦泉水瓶）向上舉起，手臂伸直。

　　2.再伸向身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)屈曲成90°，慢慢抬高離地，將啞鈴慢慢向上舉起，如此循環(huán)12至15次，共3組。

　　此外多做一些胸部按摩，對(duì)胸部變得結(jié)實(shí)、飽滿有著一定的幫助。