日常生活中我們經(jīng)常見到的，但是很少聽說減胸的，其實(shí)這是正常現(xiàn)象。很多女性由于發(fā)育問題胸部會(huì)非常大，這并不是非常好的事情，因此為了身體健康大家對(duì)于胸部減肥也是非常重視。那么，怎么樣能讓胸部小?下面我們就通過文章內(nèi)容一起了解一下。

1、首先第一個(gè)原因是體質(zhì)問題，由于胸部構(gòu)造的影響，導(dǎo)致減肥先減胸。我們都知道脂肪和乳腺是構(gòu)成的兩大成分，每個(gè)女生中乳腺和脂肪的比例是不一樣的，如果是脂肪含量多，減肥的時(shí)候就會(huì)顯瘦胸。

2、很多人重口味，吃得相對(duì)比較咸，而鹽分?jǐn)z取多會(huì)導(dǎo)致水腫，所以減肥效果不明顯。而后來每天只吃黃瓜又會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)的極具減少，這樣一來血球的蛋白質(zhì)就會(huì)缺少，水分就會(huì)往組織里面跑，所以自然是瘦不下來。

3、運(yùn)動(dòng)減肥

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，我們通常是通過有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練來達(dá)到減少脂肪的效果，通過運(yùn)動(dòng)減肥減少的是脂肪而不是重量。因此，問題也就出現(xiàn)了，女性的組織結(jié)構(gòu)有1/4是由脂肪構(gòu)成，在自然狀態(tài)下，女性隨著年齡的增長，中的脂肪含量可上升到75%，而由于運(yùn)動(dòng)減脂的功效，就不可避免地隨之減小了。

4、節(jié)食減肥

節(jié)食減肥會(huì)造成全身脂肪的消耗，中的脂肪也無法幸免，會(huì)隨著節(jié)食迅速減少，變小;即使不變小，也會(huì)變得松弛、下垂，全沒了風(fēng)采。

5、藥物減肥

通過藥物減肥，最容易出現(xiàn)縮小的現(xiàn)象，由于物中有大量抑制激素分泌的物質(zhì)，而研究已經(jīng)證明，激素的逐漸減少，正是造成縮小的主要原因。

減肥容易造成營養(yǎng)不良、身體消瘦，并導(dǎo)致變小，大大降低了美感。所以，在減肥期間應(yīng)該特別注意飲食，減肥的同時(shí)也別忘了補(bǔ)補(bǔ)胸。

1.補(bǔ)充脂肪

組織中脂肪較多，是一個(gè)貯藏脂肪的倉庫。因此，為了的良好發(fā)育，應(yīng)適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、家禽、豆類等。

建議：正在減肥中，基本上植物性的蛋白質(zhì)可以從豆?jié){、黃豆、四季豆、豆腐、黃豆制品等補(bǔ)充，只要你不會(huì)脹氣的話，如果肚子有點(diǎn)餓，250cc的牛奶也可以當(dāng)點(diǎn)心。動(dòng)物性蛋白質(zhì)你可以吃雞胸肉，但要去皮，牛肉富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，豬肉不建議，因?yàn)榫退阒怀允萑猓具€是比雞肉和牛肉高。

2.補(bǔ)充水分

多飲水對(duì)的健美作用很大。

3.補(bǔ)充膠原蛋白

健美標(biāo)準(zhǔn)之一，是光潔度好，有彈性不粗糙。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白給補(bǔ)充營養(yǎng)。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時(shí)，還應(yīng)多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等

建議：補(bǔ)充膠原蛋白要特別注意膠原蛋白的熱量，因?yàn)橛行┠z原蛋白會(huì)加入一些添加物，這就是熱量的來源。

4.調(diào)整激素分泌

激素在發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起到重要作用，應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成，它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

5.補(bǔ)充豐富蛋白質(zhì)

不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細(xì)下來，但也可能讓你的胸部“縮水”。攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類、魚鱗膠原蛋白等，才能使細(xì)小扁平的豐滿起來。

建議：喝黑豆漿補(bǔ)充蛋白質(zhì)

女生在減肥過程中，一般吃的東西都是極低熱量，多纖維，但是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)卻很少。黑豆?jié){的來源非常好，除了可以提供植物性的蛋白以外，它里面含有一種類雌激素 (大豆異黃酮 )可以有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。對(duì)于減重過程中，避免胸部變小有一定的幫助。注意，豆?jié){要是無糖的。另外三高人群也可以放心飲用黑豆?jié){，因?yàn)楹诙節(jié){可以降低膽固醇降低血糖，避免糖尿病的產(chǎn)生。用黑豆?jié){做蛋白質(zhì)的取代，含鐵量比較好，避免減重過程中氣色變差。類似富含蛋白質(zhì)的食物還有： 黑豆、黃豆、雞胸肉，雞蛋，芝麻等。

為了避免骨質(zhì)疏松張，人體需要蛋白質(zhì)去調(diào)節(jié)，重要器官更需要蛋白質(zhì)維持代謝。蛋白質(zhì)的攝取要根據(jù)每個(gè)人食物攝取的熱量，假設(shè)一個(gè)人一天吃2000卡，蛋白質(zhì)要占12%到15%之間，也就是300卡左右。他強(qiáng)調(diào)在減肥的時(shí)候，熱量降低的時(shí)候，蛋白質(zhì)的量不要減少，這樣相對(duì)的比例就會(huì)提高，更利于減肥。

以上內(nèi)容就是針對(duì)“怎么樣能讓胸部小”的簡單介紹，相信大家都有了一定的了解。胸部減脂的方法有很多，大家可以根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。