收緊手臂線條，同時可以鍛煉胸肌運動，成功而胸部卻不“縮水”，令胸部堅挺，一舉兩得，絕對是office lady的上選。

　　啞鈴妙方

　　練習(xí)場地：家中或健身中心

　　基本動作：

　　1、躺在地上，雙膝屈曲雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。

　　2、手肘微微屈曲，抬高離地約13厘米。

　　3、將啞鈴慢慢向上舉，呼氣。

　　4、將啞鈴慢慢放下，吸氣。

　　見效時間：一周以內(nèi)。

　　tips：

　　效果顯著，但是需要長期堅持，保持效果。

　　妙方點評：見效很快，是急性子的首選。

　　掌壓妙方

　　練習(xí)場地：家中或健身中心

　　基本動作：

　　1、跪在地上。

　　2、俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等于肩闊。

　　3、保持背部挺直及臀部收緊。

　　4、雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

　　5、當(dāng)落到最低點，慢慢將身體向上推，回到原位。

　　6、重復(fù)第4和第5動作各10次。

　　見效時間：一周內(nèi)。

　　tips：

　　效果顯著，可根據(jù)自身情況減輕運動量。

　　妙方點評：

　　又瘦手臂，又有美胸的效果，值得嘗試。