3.下腹運動

　　(1)平躺時將兩手放于身體的兩側(cè)；

　　(2)收縮腹部肌肉，骨盆上提，腰部著地；

　　(3)朝臉部彎曲膝，上提小腿，使小腿與上身成一定的角度；

　　(4)兩腿在踝關(guān)節(jié)處交叉；

　　(5)下腹肌肉收縮，上提臀部，膝上肩部輕輕移動；

　　(6)放低臀部，重復(fù)動作10～15次。

　　注：想要使練習部位出現(xiàn)效果，得花費一些時間并堅持下去；這一動作可感覺發(fā)生在恥骨與下腹部這一部位，做起來不是很費勁。

　　4.上腹部和腰部運動

　　(1)與上腹部運動的一致，不同的是一條腿彎曲，另一條腿伸直；

　　(2)扭動肩部，一側(cè)付與另一側(cè)抬起的膝盡力靠攏；

　　(3)以上動作由慢到快，要有節(jié)奏感，重復(fù)10～20次。

　　注：打直小腿后讓腹部肌肉負重更大，因此可在開始時讓小腿抬高一些，隨著練習次數(shù)增加，再逐漸將小腿放平。

　　5.肌肉放松運動

　　(1)完成腹部運動后，為了放松肌肉，平躺時將膝收縮至臉部，腰部著地，手叉抱住膝；

　　(2)緩慢而深深地吸幾次氣。

　　其它瘦腰收腹之法：

　　腰部是極易屯聚脂肪的部位，所以在鍛煉肌肉的同時，是需要配合做一些耐力練習來燃燒脂肪，另外均衡合理的飲食也必不可少，不多不少，剛好填飽肚子比較好。