一、千萬(wàn)不可聽(tīng)信偏方、廣告宣傳，自行減重，以免造成健康的危害。

　　二、減重不宜太速，

　   三、每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點(diǎn)心。

　　四、改變進(jìn)餐的程序：先喝湯，喝完湯再吃蔬菜，最后小口小口的慢慢吃肉類和飯。

　　五、進(jìn)餐應(yīng)定量，細(xì)嚼慢咽，宜專心進(jìn)食，千萬(wàn)不可邊看電視或看書(shū)邊進(jìn)餐。

　　六、多吃新鮮蔬菜。

　　七、盡量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物。

　　八、盡量少吃含脂肪極高的堅(jiān)果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

　　九、盡量少喝酒。

　　十、如果于兩餐間感到饑餓時(shí)，可吃一份新鮮的水果或生吃一些蔬菜（如胡蘿卜、芹菜等），降低饑餓感。

　　十一、烹調(diào)時(shí)應(yīng)多利用蒸、煮、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法。

　　十二、家里不要留存零食。

　　十三、盡量使用不沾鍋烹調(diào)，可減少用油量。

　　十四、養(yǎng)成每日定時(shí)磅體重，體重減低時(shí)可增加信心；體重增加時(shí)可提醒戒心。

　　十五、小心外食帶來(lái)后患。

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　　1、非不得已，盡量不要參加。若非去不可，請(qǐng)?jiān)诖蟛颓耙?、二餐就得先行減少食量，外食后，數(shù)餐也需如此。

　　2、外食時(shí)應(yīng)注意挑選油少汁清的菜色，例如：清蒸、燒烤鹵、白切之肉類及海鮮，青菜、水果等。

　　3、少選吃油炸、油酥、濃湯、燉湯之食物。

　　4、大餐后，休息片刻，應(yīng)多走動(dòng)。