1.采用站立動作，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
 
　　2.雙手握拳，平舉至胸前并攏，手心朝上，然后彎曲前臂，做出好像用雙手遮住臉部的樣子。

　　3.維持握拳上舉的姿勢，再用力做雙手打開、并攏的動作。

　　4.然后放下雙手，恢復(fù)成原來的姿勢。

　　5.可重復(fù)做20次。

　　功效：可以緊實胸部，防止胸部下垂。

　　注意事項

　　為了胸部的優(yōu)美線條，做此動作時，特別注意需要用力做并攏的動作，同時肩膀和手臂要放松，才能有效運(yùn)動到胸大肌的部位。

　　很多女生追求大胸部，但我覺得其實最重要的是胸部集中和不能下垂，如果本身胸部很大，但是外擴(kuò)或下垂，徐老師只能說那是“零”。所以不管胸部是大或小，只要集中和堅挺，那就加分很多了！