午休時間花樣多

      對于大多數(shù)白領(lǐng)人士來說，午休時間如果利用好了，完全可以完成一天的健身任務(wù)。隨著天氣轉(zhuǎn)暖，在我市大大小小的公園和街心廣場，午休時間，?？煽吹饺齼蓛傻陌最I(lǐng)散步、踢毽子、打太極拳，甚至滑輪滑。一些有條件的單位，員工利用午休時間打乒乓球、練瑜伽、跳健美操，既鍛煉了身體，又增進了交流。

　　工作間隙來段“見縫插針操”

　　即使是在工作的時間里，白領(lǐng)們也可以來段“見縫插針操”做做。

　　1.椅子操：上體直立坐于椅上，兩臂下垂。頭部先前后仰、左，再從右至左轉(zhuǎn)動一圈，第二次反方向轉(zhuǎn)動，各轉(zhuǎn)3次。兩臂伸向體后，十叉，掌心向外，盡量后伸，胸部展開，該姿勢保持3～5秒。

　　2.桌子操：雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角(根據(jù)自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度)，兩臂屈伸下降和撐起身體，連續(xù)撐15～20次。

　　3.樓梯操：利用工作或上下班爬樓梯巧健身。上樓時將大腿抬起并用力向上方邁出，可用一分鐘爬4層樓的速度，即大約一秒鐘爬一級，一般每次鍛煉3分鐘，每天2～3次，可在工作生活中輕松完成。