便秘怎么辦？

便秘是指由于糞便在腸內(nèi)停留過久，以致大便次數(shù)減少、大便干結(jié)、排出困難或不盡。一般兩天以上無排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困難且排便后仍有殘便感，或伴有腹脹，也應(yīng)納入便秘的范圍。
便秘時(shí)，常出現(xiàn)下腹膨脹，便意未盡，嚴(yán)重者出現(xiàn)食欲不振、頭昏、無力等癥狀，這可能與糞便的局部機(jī)械作用引起神經(jīng)反射有關(guān)。
便秘是怎樣產(chǎn)生的：
直腸里面大部分時(shí)間是空的，當(dāng)結(jié)腸的糞便進(jìn)入直腸后，直腸才被糞便擴(kuò)張，刺激直腸的壓力感受器，通過排便反射傳入神經(jīng)傳到大腦皮層，產(chǎn)生排便意向，排便指令通過傳出神經(jīng)，傳到參與排便的效應(yīng)器官，于是直腸收縮，括約肌松弛，膈肌和腹肌收縮，憋氣，腹壓增加，將糞便排出體外，這是正常排便過程。
某些因素導(dǎo)致直腸壁壓力感受器遲鈍，直腸、括約肌功能失常，腸蠕動(dòng)功能減弱，糞便不能及時(shí)排出，水分被過分吸收，大便干結(jié)形成便秘。

便秘飲食調(diào)理

　　便秘可對(duì)人體產(chǎn)生極大的毒害作用。糞便在腸道積留時(shí)，糞便被大量細(xì)菌分解生成乳酸、醋酸、乙醇、酚、氨、硫化氫、吲哚、組織胺等有毒物質(zhì)，這些物質(zhì)如不能及時(shí)排出體外，就會(huì)被腸道再次吸收，進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)而作用于全身，使各組織、器官機(jī)體功能受到傷害。表現(xiàn)在面部，女性臉上還會(huì)出現(xiàn)暗瘡、色斑、色素沉著等現(xiàn)象，影響容貌。
　　造成更年期便秘的原因十分復(fù)雜，除與更年期植物神經(jīng)功能紊亂有關(guān)外，一些胃腸疾病如直腸炎、痔瘡、肛裂、肛周膿腫或潰瘍、腸道腫瘤、腸梗阻、結(jié)腸憩室炎、特異性與非特異性結(jié)腸炎、腸粘連等均可形成腸道機(jī)械性的梗阻，影響排便，導(dǎo)致便秘。還有一些內(nèi)分泌代謝疾病如甲狀旁腺功能亢進(jìn)、甲狀腺機(jī)能減退、垂體功能低下、糖尿病并發(fā)神經(jīng)病變、老年慢性肺氣腫、嚴(yán)重營養(yǎng)不良、多次妊娠、腸麻痹等均可由于腸壁肌力減退而排便困難。另外，還有一些藥物也會(huì)引起便秘的發(fā)生。除這些因素外，飲食結(jié)構(gòu)的不合理與生活作息的不規(guī)律也與便秘的發(fā)生有直接關(guān)系。因此，更年期便秘應(yīng)采取綜合治療的方法，多方面地進(jìn)行調(diào)理。其中，飲食調(diào)理是最基本的，也是最重要的一種方法。
　　1.主食攝入量不宜太少，適當(dāng)吃一些粗雜糧。步入更年期后，很多人擔(dān)心發(fā)胖而控制飲食，食物攝入量很少或者葷菜吃得多，主食及蔬菜吃得少。而便意的形成需要腸道內(nèi)容物達(dá)到一定的體積，膨脹后刺激腸壁，才會(huì)產(chǎn)生條件反射。吃得少腸道內(nèi)形成的食物殘?jiān)蜕?，排便的次?shù)就會(huì)減少，容易形成腸道內(nèi)水分回吸收增多，而致大便干燥，不易排出，產(chǎn)生便秘。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，可以在腸道中保持水分，軟化大便，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
　　2.養(yǎng)成每日喝酸奶的習(xí)慣，這樣做，可以補(bǔ)充益生菌，調(diào)整腸道菌群。便秘后糞便中的腐敗菌在體內(nèi)大量繁殖，酸奶中所含的活性乳酸桿菌、雙歧桿菌等益生菌可以抑制腐敗菌的生長，調(diào)整腸道菌群。酸奶還有輕度的致腹瀉的作用，可以對(duì)抗便秘。另外，酸奶中的雙歧因子還有清除自由基、抗癌抗衰老的作用。因此，每日應(yīng)攝入125~250毫升的酸奶。
　　3.飲食不宜太清淡。為了預(yù)防和控制血脂的升高，需要限制飲食中脂肪的攝入量。但是，很多人往往走入誤區(qū)，過分追求飲食清淡少油。時(shí)間久了，也會(huì)因?yàn)槟c道中的殘?jiān)狈χ镜臐櫇啥霈F(xiàn)排便困難。因此，對(duì)于這部分便秘的患者，應(yīng)該注意掌握低脂的分寸，同時(shí)可適量補(bǔ)充一些含對(duì)血脂影響小的、含單不飽和脂肪酸豐富的堅(jiān)果類食品，或者使用茶油、橄欖油炒菜。
　　4.多吃蔬菜水果，補(bǔ)充膳食纖維。蔬菜水果是膳食纖維的一個(gè)重要來源，含膳食纖維高的蔬菜水果包括菜豆、青豆（嫩蠶豆）、蘋果、梨、李子、草莓、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、莧菜、油菜苔、黃豆芽、綠豆芽、竹筍、大白菜、小白菜等。值得推薦的是蘋果、海帶、南瓜、黑木耳、魔芋食品等含可溶性膳食纖維的食物，可以維持腸道微生態(tài)的平衡，促進(jìn)益生菌的生長，也有良好的防治便秘的作用。
　　5.多喝開水或蜂蜜水，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。
　　6.對(duì)痙攣性便秘要減少刺激，減少辛辣的調(diào)味品。如酒、濃茶、咖啡以及胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的刺激，同時(shí)還要減少粗糙的植物纖維素的刺激，少吃竹筍、韭菜、芹菜，可以吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物，如可將一些瓜菜類去皮后烹飪，蔬菜選擇一些嫩的菜心等。

小兒便秘怎么辦

　　便秘是指大腸運(yùn)動(dòng)緩慢，水分吸收過多，造成大更干燥硬結(jié)，排泄困難。小兒便秘可能有以下幾個(gè)原因：
　　1、飲食因素 嬰兒飲食太少，飲食中糖量不足，均可以造成消化后殘?jiān)?，大便量少。飲食?a target="_blank">蛋白質(zhì)含量過高使大便呈堿性、干燥，次數(shù)減少。食物中含鈣多也會(huì)引起便秘，如牛奶含鈣比人奶多，因而牛乳喂養(yǎng)比母乳喂養(yǎng)發(fā)生便秘的機(jī)會(huì)多。蔬菜中的纖維可以剌激腸蠕動(dòng)，促使排便。有些小兒不喜歡吃蔬菜，也是造成便秘的一個(gè)主要原因。
　　2、習(xí)慣因素 由于生活沒有規(guī)律或缺乏定時(shí)排便的訓(xùn)練，或個(gè)別小兒因突然環(huán)境改變，均可出現(xiàn)便秘。
　　3、疾病 佝僂病、營養(yǎng)不良、甲狀腺功能低下的患兒腹肌張力差，或腸蠕動(dòng)減弱，便秘比較多見。肛裂；周圍炎癥，大便時(shí)口疼痛，小兒因怕痛而不解大便，導(dǎo)致便秘。先天性巨結(jié)腸的患兒，生后不久便有便秘、腹脹和嘔吐。腹腔腫瘤壓近腸腔時(shí)大便不能順利通過，也可引起便秘。 小兒發(fā)生便秘后該怎么辦呢？ 1、飲食調(diào)整 便秘的小兒大部分屬于第一種情況，調(diào)整膳食后多數(shù)便秘得以緩解。牛乳喂養(yǎng)的嬰兒便秘時(shí)，可將牛奶中的糖量增加到8％，并增加水果汁，較大嬰兒可添加蜂蜜。幼兒便秘應(yīng)減少蛋白質(zhì)類飲食，增加谷類食物，長增加蔬菜、水果等含渣食物。
　　4、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣 三個(gè)月以上的嬰兒就可以訓(xùn)練定時(shí)排便，幼兒可在清晨或進(jìn)食后時(shí)坐便 盆，并應(yīng)養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。
　　5、適當(dāng)使用開塞露和緩瀉藥 不能常用開塞露、肥皂頭通便，因?yàn)橐坏B(yǎng)成習(xí)慣，正常的"排便反射"消失，便秘更難糾正了。千萬不要經(jīng)常服緩瀉藥，因?yàn)樾合δ懿煌晟?，用瀉藥后可能導(dǎo)致腹瀉。