運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度掌握得當(dāng)才能保證運(yùn)動(dòng)的效果，高血壓運(yùn)動(dòng)療法傾向于中低強(qiáng)度。研究表明，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的降壓作用比高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更好。尤其是對(duì)中度以上的高血壓患者，不提倡高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　怎樣確定高血壓患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？有種簡(jiǎn)單的判斷方法，是看運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率。國(guó)外的一般參考數(shù)是220減去年齡，再乘上50% ~ 60%，體質(zhì)好的人乘的百分?jǐn)?shù)就略多一些，患有高血壓的患者比較好略偏低一些。

　　還有一個(gè)更重要的指標(biāo)，就是你自己當(dāng)時(shí)的感覺(jué)。譬如，運(yùn)動(dòng)同時(shí)可以說(shuō)話、哼歌為適宜。

　　運(yùn)動(dòng)后以不發(fā)生頭暈、心慌氣短，不是非常疲勞為度。如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一個(gè)小時(shí)心跳頻率還是高于平時(shí)，那就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。運(yùn)動(dòng)后晚上難以入睡，或第二天過(guò)于疲乏醒不來(lái)，也提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能過(guò)大了。

　　提醒大家，結(jié)合這兩方面找出適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和衡量方式。

　　還要注意的就是，要從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，不能猛然增加運(yùn)動(dòng)量，突然做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身工作，運(yùn)動(dòng)后做好整理工作非常必要。

　　高血壓病人運(yùn)動(dòng)八注意

　　1.注意環(huán)境氣候變化，保暖防寒，衣服、鞋子要選擇好。

　　2.場(chǎng)地、線路也要挑選好，避免與車輛相撞。

　　3.運(yùn)動(dòng)時(shí)不可空腹或過(guò)飽。

　　4.社區(qū)里如有拔河等運(yùn)動(dòng)不要參加，因?yàn)椴贿m合老年人。

　　5.運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)交談，不可過(guò)度興奮。

　　6.運(yùn)動(dòng)后如有無(wú)力、惡心感，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需要調(diào)節(jié)。

　　7.運(yùn)動(dòng)療法需要一段時(shí)間后才會(huì)見(jiàn)效，所以一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　8.完善自我管理，經(jīng)常自測(cè)血壓，保持血壓在正常值范圍。

　　哪些高血壓患者不宜運(yùn)動(dòng)療法

　　高血壓患者如有血壓波動(dòng)厲害，心絞痛明顯，有頭暈現(xiàn)象，各方面情況不太穩(wěn)定的，應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)鍛煉，待用藥病情穩(wěn)定后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)療法。

　　如果是繼發(fā)性高血壓，需先確定原發(fā)因素。首先針對(duì)原發(fā)疾病進(jìn)行治療，再安排合適的運(yùn)動(dòng)療法。

　　高血壓患者可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行身體鍛煉，也可以提高身體的抵抗力，在注意那八個(gè)事項(xiàng)之外，可以多做做運(yùn)動(dòng)。