高血壓病的注意事項(xiàng)

　　一、 合理膳食
　?、?首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。
　　② 限制脂肪的攝入。烹調(diào)時(shí)，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。
　?、?適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。
　　④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。
　?、?限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。
　?、?多汔新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。
　　⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。
　　二 、適量運(yùn)動
　　運(yùn)動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時(shí)，用健康換取金錢，年老時(shí)，用運(yùn)動換取健康?！边\(yùn)動除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動的習(xí)慣：比較好是做到有氧運(yùn)動，才會有幫助。有氧運(yùn)動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動。
　　三 、戒煙限酒
　　吸煙會導(dǎo)致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢?因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古丁()會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。
　　長期大量吸煙還會促進(jìn)大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個(gè)血管逐漸硬化。同時(shí)由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。
　　與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時(shí)出現(xiàn)各種報(bào)告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點(diǎn)是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化，加重高血壓。
　　四 、心理平衡
　　高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因?；颊呖赏ㄟ^改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著;當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。
　　五 自我管理
　　1、定期測量血壓，1-2周應(yīng)至少測量一次
　　2、治療高血壓應(yīng)堅(jiān)持“三心”，即信心、決心、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機(jī)體重要臟器受到損害
　　3、定時(shí)服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳
　　4、條件允許，可自備血壓計(jì)及學(xué)會自測血壓
　　5、隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿?，還要注意勞逸結(jié)合、注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足。
　　6、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。
　　7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經(jīng)末梢阻斷藥的防止性低血壓
　　8、不需要嚴(yán)格禁止：注意以下幾種情況，不宜進(jìn)行①事后不要立即進(jìn)行房事②酒后應(yīng)禁止③若有頭暈，胸悶等不適應(yīng)停止，并及時(shí)就醫(yī)。
　　六 、按時(shí)就醫(yī)
　　①服完藥 ②血壓升高或過低，血壓波動大 ③出現(xiàn)眼花，頭暈，惡心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識障礙，呼吸困難，肢體乏力等即到醫(yī)院就醫(yī)。如病情危重，請求救120急救中心

高血壓病預(yù)防

（1）從事腦力勞動的人得高血壓的機(jī)會較多，所以要參加一定的體力勞動。
（2）合理安排生活，有足夠的睡眠時(shí)間使大腦的疲勞狀態(tài)及時(shí)解除，從而使機(jī)體的新陳代謝降低，心跳減慢，周圍血管舒張，血壓相應(yīng)下降。
（3）要盡量避免各種不良刺激因素如煙、酒等，年齡在40歲以上的人，要控制高膽固醇飲食。
（4）要培養(yǎng)樂觀主義精神，保持健康向上的情緒，經(jīng)常參加文體活動。
（5）已經(jīng)得了高血壓的人，只要治得早，其發(fā)展結(jié)果是良好的，如果發(fā)現(xiàn)較晚，治療較遲，也不要過于憂郁，只要正確治療，也能阻止和延緩病情的發(fā)展。

怎樣預(yù)防高血壓

    高血壓是一種與生活方式緊密相關(guān)疾病，積極改善生活方式，不僅能預(yù)防高血壓，而且是治療高血壓的措施。
（1）合理調(diào)整飲食  最重要的是限鹽，其次是控制油脂。
（2）戒煙和限酒  煙越早戒越好，酒適量就好。
（3）控制體重  肥胖者減重10公斤可降低收縮壓5~20毫米汞柱。
（4）適量運(yùn)動  規(guī)律適量體育鍛煉可降低收縮壓4~9毫米汞柱。
（5）心理平衡  保持心理平衡可避免血管處于收縮占優(yōu)勢的狀態(tài)，達(dá)到降低血壓的目的。
（6）從兒童期就開始預(yù)防高血壓的發(fā)生  從兒童期就養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，積極開展體育鍛煉，進(jìn)行高血壓預(yù)防的教育。