10月20日世界骨質(zhì)疏松日，目前，骨質(zhì)疏松癥在全球常見疾病中居第六位。我國已成為世界上擁有骨質(zhì)疏松癥患者最多的國家，患者總?cè)藬?shù)高達9000萬。

　　一項權(quán)威調(diào)查表明，近年來男性骨質(zhì)疏松發(fā)病率明顯增高，男性比女性更容易骨質(zhì)疏松。與女性相比，男性骨質(zhì)疏松發(fā)生較早，速度更快。加之酗酒、性腺功能減退、使用皮質(zhì)激素和吸煙成為男性骨質(zhì)疏松四大危險因素。因此，男性骨質(zhì)疏松應(yīng)從小預防。

　　預防骨質(zhì)疏松 從小抓起

　　一般來說，1至7歲兒童的鈣攝入量應(yīng)保證800mg/天，青春期為1000mg-1200mg/天。兒童應(yīng)養(yǎng)成每天喝奶的習慣，早晚各一杯250ml的普通牛奶就可以為身體提供大約500mg的鈣，一些強化了鈣和維生素D的食品補鈣效果更好。牛奶中不僅鈣含量高，吸收率也高，是其他鈣補充劑無法比擬的。此外，蝦皮、海帶、芝麻醬、骨頭湯等食物含鈣也十分豐富。

　　如果孩子存在偏食、挑食等問題，也可以吃一些鈣補充劑，但一定要適量。因為補鈣過量可能出現(xiàn)身體浮腫多汗、厭食、惡心、便秘、消化不良，嚴重的還容易引起高鈣尿癥，可能限制大腦發(fā)育，影響生長。

　　中年期 多曬太陽多吃魚

　　40歲后，由于胃腸道功能逐漸減退，鈣吸收減少而流失增加，體內(nèi)的鈣呈負平衡。45歲以后，每10年骨骼脫鈣率為3%。

　　每天兩杯奶還是補鈣的根本。同時，為了延緩骨鈣的流失，多吃些富含維生素D的食物也是關(guān)鍵。食物中的維生素D主要存在于魚肝油、深海魚(如沙丁魚)、動物肝臟、奶油以及蛋黃等動物性食品中。但需要注意的是，這些動物性食品往往膽固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃。每天曬20分鐘到半小時太陽，也可以促進維生素D的生成，提高補鈣效果。

　　此外，膳食中鈣、磷比例適宜時，也能促進鈣的吸收，以1：1或1：2為宜。磷在食物中分布很廣泛，無論動物性食物還是植物性食物都含有豐富的磷。由于磷是與蛋白質(zhì)共存的，因此瘦肉、蛋、奶、干豆類、花生、堅果、粗糧中含量都很高。

　　老年期 首選鈣補充劑

　　這一時期，由于人的消化和吸收能力進一步下降，通過食物攝取足夠的鈣比較困難。因此，輔助添加適當?shù)拟}補充劑是有必要的。年輕時不喝奶或喝奶少的人、有骨質(zhì)疏松家族史、骨折史、腸道消化功能障礙的人都應(yīng)該在絕經(jīng)期后通過鈣補充劑來補鈣。一般來說，無機鈣補充劑(碳酸鈣等)吸收效果更好，一般吸收率可達35%—37%，而有機鈣的吸收率在15%—25%之間。不過，有機鈣對腸胃造成的刺激更小，耐受性更好，適合于有消化功能障礙的人。

　　同時，在這個階段限制蛋白質(zhì)的攝入量也很重要。很多老年人為了讓身體“強壯”，也像年輕人一樣大量吃蛋等保健食品。但是，蛋白質(zhì)攝入量過高可增加尿鈣的排出量。因此，上了年紀的人、尤其是女性，一定要限制蛋白質(zhì)的攝入量。

　　吸煙與飲酒是導致鈣流失的大敵。中含的尼古丁和，可加速鈣的排出。酒有干擾維生素D代謝和加速鈣排出的作用。所以，中老年人想要保持骨骼健康，戒煙限酒是最基本的要求。

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