早在1989年，世界衛(wèi)生組織就提出預(yù)防骨質(zhì)疏松的3大原則：補(bǔ)鈣、運(yùn)動(dòng)療法和飲食。然而，更多的人卻把眼光放在補(bǔ)鈣和飲食上，忽略了運(yùn)動(dòng)療法在預(yù)防骨質(zhì)疏松上的重要作用。即使偶爾有認(rèn)識(shí)到其重要性的人，也有不少因?yàn)椴划?dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，反而導(dǎo)致身體的損傷。因此，如何安全、有效地運(yùn)動(dòng)，是很多骨質(zhì)疏松患者迫切需要而且應(yīng)該知道的。

　　孫大媽年輕時(shí)身體很好，是廠里文工團(tuán)的骨干。退休后，她也沒有閑著，充分發(fā)揮自己的特長——每天早晨、傍晚在公園里和一群退休老人一起跳“壩壩舞”。生活雖是過得有滋有味，但孫大媽也大感體力不如從前了，常常腰酸背痛，四肢乏力。

　　在兒女的陪同下，孫大媽去醫(yī)院做骨密度測定，發(fā)現(xiàn)有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松。醫(yī)生給她開了兩張?zhí)幏?，而且特別囑咐后一張?zhí)幏揭９芎?。孫大媽一家很納悶，這張?zhí)幏接惺裁刺貏e的嗎?仔細(xì)一看，他們才發(fā)現(xiàn)，這張?zhí)幏缴暇谷粵]有藥名。這到底是一張什么樣的處方呢?

　　那是一張“運(yùn)動(dòng)處方”。對(duì)于患有骨質(zhì)疏松的人，醫(yī)生常根據(jù)引起骨質(zhì)疏松的不同原因使用藥物治療，但長期以來，并沒有發(fā)現(xiàn)治療骨質(zhì)疏松十分有效的藥物。如今，科學(xué)家們已經(jīng)充分意識(shí)到，運(yùn)動(dòng)療法對(duì)防治骨質(zhì)疏松癥可以起到藥物不能替代的作用。

　　但是，運(yùn)動(dòng)主要依靠骨骼和肌肉，對(duì)于骨質(zhì)疏松患者這樣一個(gè)特殊的群體，不管是運(yùn)動(dòng)方式，還是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，甚至在運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、時(shí)間上都有別于其他人群。

　　在制定這張運(yùn)動(dòng)處方前，醫(yī)生首先會(huì)對(duì)鍛煉者進(jìn)行健康檢查，以確定是否是運(yùn)動(dòng)的適宜者，有無禁忌癥;其次，需要檢測和評(píng)定鍛煉者對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力和體能狀況，以心肺功能為主，進(jìn)行安靜和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的生理功能檢測，主要有心率、血壓、肺活量、力量、耐力、速度和靈敏度等身體素質(zhì)指標(biāo);最后，制定包含運(yùn)動(dòng)目的、項(xiàng)目、強(qiáng)度、時(shí)間、頻率的詳細(xì)安排，并在實(shí)行過程中進(jìn)行檢查和修正，以保證鍛煉的效果。

　　孫大運(yùn)動(dòng)處方

　　●有氧運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)方式：步行。

　　頻率：每周3～5天。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次20～30分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：40%～70%最大心率(女性最大心率=220-年齡，孫大媽今年剛好60歲，所以最大心率為160次/分鐘，而需要達(dá)到的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到64～112次/分鐘)。

        日本名古屋大學(xué)的科研人員新近發(fā)現(xiàn)，脂肪組織中含有的分化能力極強(qiáng)的“間充質(zhì)干細(xì)胞”，對(duì)青少年成長期的骨骼形成具有重要作用。研究小組對(duì)不同年齡段的80個(gè)人的脂肪組織進(jìn)行了檢查[[編輯推薦：過度減肥易致骨質(zhì)疏松]]