一個(gè)朋友講述了他失眠的經(jīng)歷，他失眠多年，每到夜幕降臨的時(shí)候，就產(chǎn)生了一種莫名的恐懼感。在黑夜里，他多次站在陽(yáng)臺(tái)上望著天上的星星，心里默念著：“一會(huì)兒就困了，讓我睡吧，我還有很多的事情要做?！睕](méi)有想到，時(shí)間過(guò)了很久他頭暈腦漲，身體疲憊的難以忍受?？墒?，一躺到床上就是睡不著。一天天過(guò)去了，他幾乎到了發(fā)瘋的程度。

　　失眠與焦慮相伴

　　引起失眠問(wèn)題的因素很多，其中最具“影響力”的要算心理社會(huì)因素，比如令人激奮的事情和各種生活事件均可引起失眠，為自己或親人的疾病焦慮、害怕疾病、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都是暫時(shí)性失眠的常見(jiàn)原因。還有抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等也會(huì)引起失眠癥狀。據(jù)2006年中國(guó)6城市調(diào)查顯示，普通成年人在一年內(nèi)有過(guò)失眠的比例高達(dá)57%，其中53%癥狀超過(guò)一年。長(zhǎng)期的失眠和睡眠障礙會(huì)直接危害身體健康，會(huì)影響高血壓、糖尿病、肥胖、心臟病發(fā)作和腦卒中的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加。另外，慢性失眠可引發(fā)抑郁。高達(dá)三分之一的抑郁患者在發(fā)作之前有過(guò)失眠(入睡困難、早醒)，失眠甚至在抑郁治療成功后持續(xù)存在。失眠持續(xù)而未得到治療的患者，新患嚴(yán)重抑郁癥或復(fù)發(fā)的概率將提高2至10倍。

　　失眠不可忽視

　　有很多人認(rèn)為，失眠是一種衰老的表現(xiàn)，不必太往心里去，這可是大錯(cuò)特錯(cuò)。專家說(shuō)，慢性失眠可以和許多慢性生理和心理性疾病同時(shí)存在，包括關(guān)節(jié)炎、心血管疾病、糖尿病和抑郁癥等，并且這些患者慢性失眠的發(fā)病率比一般人群高得多。盡管失眠經(jīng)常作為輕微或暫時(shí)的癥狀進(jìn)行處理，但慢性失眠對(duì)患者的生活質(zhì)量和總體機(jī)能有著顯著而不可忽視的影響。有關(guān)機(jī)構(gòu)曾對(duì)中國(guó)人睡眠狀況做過(guò)調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)44%的中國(guó)人有不同程度的睡眠問(wèn)題存在，而只有23%的人知道自己的睡眠狀況，僅五分之一有睡眠問(wèn)題的人尋求醫(yī)生幫助。不過(guò)，如果患急性失眠(少于14天左右)，有兩種方法，其一什么都不做；不早睡，也不賴床，不在床上輾轉(zhuǎn)，如果一個(gè)人處于缺乏睡眠狀態(tài)，到一定程度自然就會(huì)睡，這叫“順其自然”法；其二，去看醫(yī)生采取一些藥物性治療。

　　讓飲食當(dāng)你的助手

　　如果你失眠的話可以適當(dāng)?shù)亩喑孕┬∶?，小米具有較高的色氨酸含量，這種東西具有催眠作用。在許多食物中，色氨酸含量高的應(yīng)首推小米。每100克小米色氨酸含量高達(dá)202毫克，而且小米蛋白質(zhì)中不含抗血清素的酪蛋白。同時(shí)，小米富含淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，從而提高進(jìn)入人腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。將小米熬成稍稠的粥，睡前半小時(shí)適量進(jìn)食。牛奶也是很好的“催眠”食品，牛奶含有色氨酸和類物質(zhì)。色氨酸可使人產(chǎn)生困倦感，類物質(zhì)具有鎮(zhèn)定作用。所以，牛奶有催眠作用。但牛奶中的色氨酸很難進(jìn)入人的大腦，如果在牛奶中加些糖，其“催眠”效果就明顯增加。蜂蜜、蓮子、桂圓、葵花子、核桃、紅棗、豆類、百合、食醋等對(duì)睡眠也有幫助，僅以葵花子為例，葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能。睡前嗑些葵花子，可促進(jìn)消化液分泌，有利消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。當(dāng)然，含銅食物是不可缺少的，銅和人體神經(jīng)系統(tǒng)的正常活動(dòng)有密切關(guān)系。當(dāng)人體缺少銅時(shí)，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過(guò)程失調(diào)，致使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。由此可見(jiàn)，失眠者吃一些含銅食物有利于睡眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚(yú)、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

　　很多因素都可以造成失眠，有精神因素誘發(fā)的、有機(jī)體疾病引起的、年齡大小、文化程度和生活習(xí)慣、以及工作環(huán)境、睡眠條件等因素與失眠的形成有著密切的關(guān)系[[編輯推薦：什么是失眠？]]