摘要：一些曾經(jīng)的失眠癥患者指出，治療失眠不能墨守成規(guī)，要根據(jù)自身情況采納醫(yī)生建議。一些人失眠時(shí)往往喜歡夸大后果，例如第二天工作無(wú)法完成或遭解雇等，從而加重失眠。專(zhuān)家指出，每個(gè)人都有可能遇到失眠，不過(guò)，如果失眠持續(xù)幾周，特別是已經(jīng)影響到白天活動(dòng)時(shí)，就要考慮就醫(yī)。

　　 今年“世界睡眠日”之際，《美國(guó)新聞與世界報(bào)道》公布了１０點(diǎn)建議，幫助失眠者緩解癥狀，盡早擺脫困境。

　　 第一，保持“睡眠衛(wèi)生”。“睡眠衛(wèi)生”并非指床鋪整潔，而是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。例如，除了睡覺(jué)，不要在臥室做其他事情；保持固定的睡眠和起床時(shí)間；下午不要喝太多咖啡；將臥室光線(xiàn)調(diào)暗；將電視機(jī)和電腦搬出臥室。

　　 第二，養(yǎng)成適合自己的睡眠習(xí)慣。一些曾經(jīng)的失眠癥患者指出，治療失眠不能墨守成規(guī)，要根據(jù)自身情況采納醫(yī)生建議。例如，對(duì)于不少人來(lái)說(shuō)，睡前看肥皂劇或無(wú)聊的電影也能起到催眠功效。

　　 第三，睡前盡量放松。你可以躺在床上回憶小時(shí)候的經(jīng)歷，睡前洗熱水澡或喝一杯熱菊花茶。健康專(zhuān)家認(rèn)為，失眠者應(yīng)當(dāng)在睡前盡量提高體溫，當(dāng)身體溫度降下來(lái)后，就會(huì)產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué)。

　　 第四，少吃。克里格說(shuō)，可以幫人鎮(zhèn)靜，但會(huì)產(chǎn)生副作用，讓服藥者第二天感覺(jué)頭昏腦脹，“我從不建議失眠者到藥房買(mǎi)藥，因?yàn)槌噪m然能幫助你入睡，但不能解決根本問(wèn)題”。

　　 第五，睡前不飲酒。雖然睡前喝酒有助睡眠，但酒精作用過(guò)后，可能會(huì)造成半夜早醒，第二天有疲勞感。

　　“飲食結(jié)構(gòu)不合理之所以成為主要原因之一，除了食物的營(yíng)養(yǎng)搭配不合理外，還有可能是許多人晚餐吃了一些容易影響睡眠質(zhì)量的食物[[編輯推薦：晚餐吃粗糧竟然導(dǎo)致失眠]]