頭痛的自我保健方法

    頭痛是臨床上最為常見的臨床癥狀之一，是人體對各種致痛因素所產(chǎn)生的主觀感覺，屬于疼痛的范疇。
　　致痛因素可以是物理的、化學(xué)的、生物化學(xué)的或機(jī)械性的等。這些因素刺激了位于顱內(nèi)外組織結(jié)構(gòu)中的感覺神經(jīng)末梢，通過相應(yīng)的傳導(dǎo)通路傳到大腦而感知。頭痛的治療要根據(jù)前述不同的頭痛類型而不同。諸如由于一些病因明確的疾病引起的頭痛，應(yīng)先控制病情，以緩解疼痛。如果是緊張性頭痛或偏頭痛，應(yīng)分別注意避免其誘發(fā)因素，例如光線，失眠，作息不規(guī)律等。頭痛保健可用以下方法：保持心情愉快；避免打盹；以平躺姿勢入眠；冷敷頭部及頸部；按摩虎口或脊椎兩側(cè)等。

偏頭痛的預(yù)防保健

　　偏頭痛應(yīng)該如何預(yù)防？
　　由于許多因素可誘發(fā)偏頭痛，在生活起居中注意調(diào)護(hù)，避免這些因素對身體的侵襲，慎起居，調(diào)理飲食，情志等在一定程度可以預(yù)防偏頭痛發(fā)作。
　　(一)偏頭痛生活調(diào)理
　　1、注意氣侯的影響，風(fēng)、燥、濕熱、暴風(fēng)雨，明亮耀眼的陽光，寒冷、雷聲等氣候變化均可誘發(fā)偏頭痛發(fā)作，注意避風(fēng)寒，保暖，不要暴曬淋雨，防止誘發(fā)致病。
　　2、注意睡眠，運(yùn)動(dòng)或過勞的影響，注意規(guī)律的睡眠，運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)工作計(jì)劃性，條理性，注意勞逸結(jié)合，注意眼睛調(diào)節(jié)，保護(hù)對敏感病人來說是重要的預(yù)防措施。
　　3、注意室內(nèi)通風(fēng)，戒煙酒。
　　4、注意藥物的影響，可誘發(fā)偏頭痛藥物如避孕藥，甘油，組織胺，利血平，肼苯達(dá)嗪，雌激素，過量VitA等。
　　(二)偏頭痛飲食調(diào)理
　　1、引起偏頭痛的食物主要是：
　　(1)含高酪胺的食物，如咖啡，巧克力，奶制品。
　　(2)動(dòng)物脂肪，其誘發(fā)偏頭痛占全部食物因素的49.8%，嚴(yán)格控制此為食物可防止偏頭痛發(fā)作。
　　(3)酒精飲料：特別是紅色葡萄酒，白酒，檸檬汁，柑橘，冰淇淋等。
　　(4)牛肉香腸，肉類腌制品，醬油等。
　　2、頭痛的食療原則
　　(1)實(shí)癥頭痛：飲食宜清淡，除米，面主食外，可多食青菜，水果類食物。
　　(2)虛證頭痛：可多食富有營養(yǎng)的食物，如母雞，豬肉，豬肝，蛋類以及桂圓，蓮子湯等。
　　(3)有熱者，宜吃新鮮蔬菜，水果，綠豆湯，赤豆湯等。
　　(4)禁忌煙、酒和公雞，螃蟹，蝦等發(fā)物。

頭痛預(yù)防保健　

　　根據(jù)氣候?qū)︻^痛的具體影響，夏季常見的頭痛可分為三個(gè)類別：　一、疰夏性頭痛。這是一種典型的季節(jié)性頭痛，一到夏天就發(fā)作，入秋之后，不治即愈。夏季氣候炎熱，尤其是氣溫突升的初夏和氣溫超過37℃的酷暑時(shí)段，有疰夏史的人一般很難適應(yīng)，于是植物神經(jīng)功能開始紊亂，食欲減退，睡眠不足，周身乏力，頭痛時(shí)常伴有低熱。疰夏性頭痛的主要原因是身體虛弱、氣血不足，應(yīng)按疰夏治療。夏日里要改善飲食，多吃蔬菜水果，同時(shí)搞好室內(nèi)降溫，保證一定的睡眠時(shí)間?！《?、冷飲性頭痛。夏日天氣熱如蒸籠，冰西瓜、冰啤酒、雪糕等冷飲食品自然成了人們的“寵物”。但冷飲進(jìn)口時(shí)，會給口腔黏膜很強(qiáng)的刺激，這就可能使得腭部皮膚的神經(jīng)產(chǎn)生放射性的疼痛。這種疼痛對有些人并不明顯，但卻可能導(dǎo)致某些有頭痛史(例如偏頭痛)的患者急性發(fā)作。這些患者進(jìn)食冷飲后，常常會雙目緊閉，頭痛難忍，甚至?xí)霈F(xiàn)耳鳴目眩或輕度的惡心。所以，有頭痛史的人必須少吃或不吃冷飲，頭痛發(fā)作時(shí)，倘不很嚴(yán)重，可用手反復(fù)進(jìn)行局部按摩，以減輕疼痛，如果頭痛得特別厲害，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)?！∪?、低顱性頭痛。夏季氣溫常常高于人體體溫，因而汗液蒸發(fā)是人體散熱的主要途徑，當(dāng)汗液蒸發(fā)過多，人體就容易脫水;另外，因?yàn)闅夂虻脑?，夏季食品容易變質(zhì)，人吃了變質(zhì)的食品，容易患急性胃腸炎或細(xì)菌性痢疾，從而上吐下瀉，造成脫水。人體脫水后，當(dāng)變化，尤其是站立時(shí)，會出現(xiàn)頭痛癥狀。發(fā)生頭痛時(shí)應(yīng)臥床休息，但不用枕頭，以保持頭的低位。為了消除和減輕脫水，可輸入一定量的生理鹽水.
頭痛日常保健12招
　　一、檢查身體緊張狀態(tài)
　　二、記頭痛日記
　　三、保持心情愉快
　　四、定期鍛煉
　　五、保持穩(wěn)定的作息時(shí)間
　　六、先戰(zhàn)勝惡心
　　七、少喝酒
　　八、戒煙
　　九、躺下休息
　　十、避免光照
　　十一、冷敷
　　十二、熱敷