男性想讓自己變得更有魅力，就應(yīng)該在平常的時(shí)候注意身體鍛煉，正確鍛煉，可以塑造自己的身材，同樣也能提升身體免疫力，減少疾病的發(fā)作，尤其是處在亞健康狀態(tài)的男性朋友更有必要注重日常的養(yǎng)生保健，男士如何保養(yǎng)對身體好，為了便于大家日常養(yǎng)生，在此為大家介紹的就是有助于身體鍛煉的方法。男士如何保養(yǎng)對身體好?

1、坐浴提高性功能，經(jīng)常坐浴可以提高男人的性功能，對男人健康有很大好處。具體為：木盆一個(gè)，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時(shí)間為20~30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環(huán)，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15個(gè)俯臥撐，對男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運(yùn)動。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在時(shí)，也恰好需要調(diào)動身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強(qiáng)，那在采用男上位時(shí)，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。一般來說，男性在40歲后，如果能每天連續(xù)做15個(gè)俯臥撐，那么時(shí)體能應(yīng)該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡單的練習(xí)開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進(jìn)行12—15次，每天練習(xí)3遍。隨著體力增長，再逐漸改成俯臥姿勢，注意每次運(yùn)動時(shí)都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數(shù)由少增多。

3、男士如何保養(yǎng)對身體好?常泡溫水浴，溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅、錳等，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，迅速緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，對改善供血、提高性功能有良好的作用。

4、緊縮法，首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時(shí)，也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時(shí)候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，收縮的程度會比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。

5、仰臥靜心，男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放松后逐加深、變慢、勻細(xì)，以小腹溫?zé)岬脷鉃槎?。每?0分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。結(jié)束后自我按摩小腹，逆時(shí)針36周，順時(shí)針36周，繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡(luò)，調(diào)和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。

6、常曬太陽，陽光有助于抑制體內(nèi)褪黑激素水平，該激素不但會影響睡眠，還會影響。褪黑激素越少，會更強(qiáng)。特別是冬季更應(yīng)每日走到戶外，曬曬太陽。

7、來場冷熱水交替浴，這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時(shí)，比較好維持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒，在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「?，給生殖器部位施加冷水，待3分鐘左右，生殖器收縮之后再入浴缸。如此反復(fù)3—5次后即可結(jié)束，若能每日堅(jiān)持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、減輕疲勞感。

8、刺激腹股溝管部強(qiáng)化睪丸功能，刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個(gè)手指按壓生殖器根部兩側(cè)，從上向下?lián)崮?，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

9、游泳延長勃起時(shí)間，在水中由于浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態(tài)下得到鍛煉，特別是蛙泳，腿部一張一合的動作，對肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓(xùn)練你的腰腹背肌肉，再加上水的沖擊力，有助于提高其性感受能力。國外曾有調(diào)查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，仍然像30歲左右的男人一樣，每周次數(shù)超過1次。

以上為大家介紹的就是男士如何保養(yǎng)對身體好?男性朋友一定要在生活中注重日常保健，因?yàn)楸ｐB(yǎng)是一個(gè)長期的過程，保養(yǎng)不可缺少的環(huán)節(jié)就是身體鍛煉，為了達(dá)到更好的養(yǎng)生效果，建議男性朋友一定要堅(jiān)持。