現(xiàn)在的男性平常工作比較忙，在生活中還要忙于應(yīng)酬，由于長(zhǎng)期缺乏身體鍛煉，從而導(dǎo)致了身體肥胖癥狀，過(guò)于肥胖對(duì)于身體健康會(huì)有很大的危害，因此男性朋友有必要及早做好針對(duì)性的治療，這對(duì)防范疾病的危害是非常有幫助的，患者怎樣做有助于減肥呢，為了大家更好的減肥，在此為您詳解男人減肥應(yīng)該怎樣做。

男士減肥食譜1、蘋(píng)果餐，只需持續(xù)3日的蘋(píng)果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

男士減肥食譜2、菠蘿，堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來(lái)補(bǔ)充。

男士減肥食譜3、煮雞蛋，一天食用8～9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

男士減肥食譜4、小豆，將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。

男士減肥食譜5、酸奶，一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時(shí)間進(jìn)食。

男士減肥食譜6、黃豆粉可可，黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。

男士減肥食譜7、粉狀牛奶，一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅(jiān)持3至7天。

多做這三種運(yùn)動(dòng)

男人減肥應(yīng)該怎樣做?仰臥起坐，將雙叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

曲膝抬腿，坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。

泡澡或游泳，泡澡或游泳的好處很多，除了放松身心、洗凈身體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。 由此可見(jiàn)，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。

上述為大家介紹了男人減肥應(yīng)該怎樣做，男人減肥并非一件容易的事情，后期很容易出現(xiàn)反彈現(xiàn)象，為了達(dá)到更好的減肥效果，建議男性給朋友在平常的時(shí)候一定要規(guī)范生活，才能避免身體亞健康，讓肥胖癥遠(yuǎn)離自己。