不少人反應(yīng)自己睡眠質(zhì)量不高，不知道怎樣才能提高睡眠質(zhì)量，如果自身長(zhǎng)期睡眠不良，必然會(huì)給生理健康有一定的影響，因此大家不要在平常生活中忽視了正確睡眠，怎樣提高睡眠質(zhì)量，在此為大家簡(jiǎn)要介紹的就是提高睡眠質(zhì)量的方法，大家不妨來認(rèn)真了解一下吧，或許對(duì)您提高睡眠有很大的幫助。

1、注意臥室的燈光，臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前做哪些準(zhǔn)備如何提高睡眠質(zhì)量?比較好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，比較好關(guān)閉所有光源。

2、買張舒適的床，通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

3、怎樣提高睡眠質(zhì)量？限制白天的睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

4、從300倒數(shù)，每次遞減3，很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

5、下午2點(diǎn)后別喝咖啡，如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點(diǎn)之后，比較好不要再進(jìn)食含的食物或飲料。在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，不僅影響入睡，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

6、睡前沖個(gè)熱水澡，臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

7、睡前4小時(shí)停止鍛煉，如何提高睡眠質(zhì)量?鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)比較好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。

8、降低臥室室溫，當(dāng)臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量比較好。

9、睡前3小時(shí)不進(jìn)食，睡前幾小時(shí)千萬別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。因?yàn)槟腥怂X習(xí)慣不好的原因，睡覺的質(zhì)量不好常常失眠，可以試試以上的方法。

上述和大家詳細(xì)介紹了怎樣提高睡眠質(zhì)量，有助于改善睡眠質(zhì)量的方法有很多種，建議大家根據(jù)個(gè)人的情況來做好睡眠保健，以便于讓自己得到充分的休息。