想要遠(yuǎn)離骨科疾病，需要提升身體的骨密度，如果骨密度不夠的話，比較容易造成骨質(zhì)疏松，股骨頭壞死，更容易引發(fā)骨折，樣做有助于提升骨密度，為了大家能夠更好的提升骨密度，在此為大家總結(jié)的就是有助于提升骨密度的方法，大家可以詳細(xì)的了解一下，便于做好身體的保健措施。

一、跳躍運(yùn)動(dòng)

怎樣做有助于提升骨密度？跳躍深蹲、向前跳躍、劈叉跳躍、深度跳躍等。每一種跳躍連續(xù)重復(fù)十次，然后休息10秒鐘，換另一種跳躍方式。

二、舉重訓(xùn)練

舉重深蹲，舉著啞鈴向下蹲，盡可能的使身體向下。

緩和型蹲舉，站直之后彎腰從地上撿起一對(duì)啞鈴，身體變直的過(guò)程中，肩胛骨逐漸靠攏。

沖刺型舉重，左腳在前，彎曲左膝，直至大腿和地面平行，右腿膝蓋盡可能的貼向地面，然后換右腿在前。

腿部抬升，雙手舉著啞鈴，躺在球體上面，雙腳盡可能的抬高，然后緩慢放下。

上述為大家介紹了怎樣做有助于提升骨密度，大家在平常的時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，對(duì)于提升骨密度有很好的作用。