男性朋友想要更好的提升性功能，就應(yīng)該在日常做好保健護理，運動是有效提升性能力的一種方法，提升男性性能力的運動方法有哪些，這是不少男性朋友都在詢問的一個健康話題，為了便于男性朋友能夠更好的提升性能力，在此總結(jié)的就是有助于提高性能力的方法，男性朋友不妨來了解一下吧。

一、腹部鍛煉，腹部平坦而且還有腹肌的話，在平時你穿衣服時會讓你顯得非常有型。在床上，你腹部的肌肉是嘿咻時的動力，大部分時候是來源于此，不管深入淺出都需要腹部肌肉去調(diào)動腰部來完成你能想象的各種動作。

練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運動。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M行其他運動后，以輔助練習(xí)進行鍛煉。

要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃∈帜_碰不到一起。這沒關(guān)系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。

作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。

二、提升男性性能力的運動方法有哪些?提肛鍛煉，提肛運動有助于男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的辦法!男人經(jīng)常做做提肛運動，能讓女伴獲得更強烈的刺激和享受。在練習(xí)開始之前你需要多喝水，然后在每次去洗手間時運用這個方法來訓(xùn)練排尿控制肌肉。

練習(xí)方法：你要盡可能快地繃緊和放松括約肌肌肉。當(dāng)膀胱排空后再擠出幾滴尿，這時你將感到腹壁同樣也處于繃緊狀態(tài)。這樣練習(xí)慢慢重復(fù)10遍，每天大約做5次，堅持一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的。同時，還能緩解治愈你的痔瘡。

要求：站立狀態(tài)，兩腿并緊，先放松括約肌肌肉，在排尿的時候收縮至繃緊狀態(tài)。

作用：增加男性生殖器的勃起時間長，控制射精，緩解痔瘡。

三、髖部和腹股溝鍛煉，要想在中讓你的伴侶得到更多的快感，你需要增強髖部和腹股溝的肌肉力量，讓它們?nèi)犴g性更強壯。

練習(xí)方法：找個墊子盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作4或5次。

要求：雙臂盡量往前伸，要同時動作，不要有先后。初練習(xí)時，堅持的時間可能不會太長，往后慢慢增加，每次只要做到能感覺腹股溝有拉伸感就暫停。

作用：增加男性髖部和腹股溝的肌肉力量。

四、肩部鍛煉，男人的肩膀不僅因鎖骨而性感，還因?qū)捄衲軌蚪o女人帶來安全感。當(dāng)你們在床上翻轉(zhuǎn)滾動時，雙肩需要有較好地耐受力，還需要有較強的柔韌性，對于房事的多種姿勢來說，肩部也是一個常被用到的地方，因此多鍛煉一下你的肩部吧。

練習(xí)方法：開始鍛煉時，首先將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)10下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次，鍛煉時間久了能有效增強肩部肌肉的柔韌性。

要求：雙臂盡量呈拉伸狀態(tài)，不要有彎曲，直至腋窩有酸感再換邊繼續(xù)拉伸。

以上為大家詳細介紹了提升男性性能力的運動方法有哪些，男性朋友應(yīng)該在品嘗的時候加強身體鍛煉，養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣，有助于避免性功能衰竭。