日常預(yù)防腰肌勞損的8個(gè)方法，腰肌勞損的出現(xiàn)會(huì)令患者的生活及健康都造成很大的危害，而且此病也會(huì)令家人擔(dān)心。如果人們不盡早做好腰肌勞損的預(yù)防工作，就可能會(huì)使此病危害到更多人。因此大家要知道些腰肌勞損的預(yù)防方法，才能防御好此病。下面就來看看腰肌勞損的預(yù)防方法有哪些吧。

日常預(yù)防腰肌勞損的8個(gè)方法

1、平常應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對腰部的正確使用和保健

注意工作時(shí)腰部的正確姿勢;注意休息，勞逸結(jié)合，防止過度疲勞; 腰肌勞損的防治要防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰肌勞損。

2、長期坐位工作時(shí)要注意調(diào)整桌椅的高度

坐下的姿勢以及桌椅的高度以舒適，盡量保持屈髖屈膝90度左右，而且長期工作后不至于導(dǎo)致腰背酸痛疲勞為度。腰肌勞損的防治應(yīng)當(dāng)坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應(yīng)當(dāng)有一個(gè)向前的平緩?fù)怀?，或者在靠背椅的腰部放一個(gè)。

3、防止潮濕，寒冷受涼

不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。

4、防止過勞

人就像一臺(tái)機(jī)器一樣，過度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

5、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一

床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以比較好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊。

6、注意減肥，控制體重

身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉是必要的。

7、要加強(qiáng)鍛煉提高身體素質(zhì)

特別是長年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，腰肌勞損的預(yù)防應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，減少生病的機(jī)會(huì)。肥胖者應(yīng)減肥，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

8、要注意自我調(diào)節(jié)勞逸結(jié)合

避免長期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預(yù)防要注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān);拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲;向高處取放東西時(shí)，夠不著不宜勉強(qiáng);睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

日常預(yù)防腰肌勞損的8個(gè)方法，以上就是教您如何預(yù)防腰肌勞損的方法，內(nèi)容僅供參考!