便秘屬于較為常見高發(fā)的一種疾病，不要以為便秘是小事情，長期便秘容易誘發(fā)多種疾病，對(duì)身體健康存在極大的安全隱患，在平常的時(shí)候大家應(yīng)該注重防范便秘，保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣是非常重要的事情，便秘怎樣安排飲食，做好日常飲食安排，這樣可以有效的控制住便秘發(fā)生。

便秘怎樣安排飲食

堅(jiān)果：別輕視小小的堅(jiān)果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

蘋果：“每日一蘋果，疾病遠(yuǎn)離我”，蘋果屬于溫性食物，無論是寒性還是熱性體質(zhì)的姐妹都適宜食用。蘋果中豐富的果膠，活化腸道中的正常菌群，調(diào)整胃腸功能，預(yù)防便秘。

蘆筍：蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對(duì)是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育，是準(zhǔn)媽媽們的理想食物。

西紅柿：西紅柿豐富的營養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的法寶。

酸奶：無論是傳統(tǒng)型的酸奶，還是市場上火爆的功能型酸奶都是預(yù)防便秘的好東西。牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

上述為大家介紹的是便秘怎樣安排飲食，正確飲食有助于改善便秘，不當(dāng)飲食習(xí)慣會(huì)加劇便秘癥狀，建議大家務(wù)必要注重正規(guī)合理的飲食習(xí)慣，這樣才能遠(yuǎn)離避免病癥的危害。