早餐是一天中最為重要的飲食時間，安排好早餐，可以減少很多種疾病的發(fā)生，有很多人沒有太注重早餐飲食，從而給個人健康帶來了安全隱患，究竟如何來安排早餐比較好呢，為了大家能夠更好的安排飲食，在此為大家盤點的是吃那些早餐比較營養(yǎng)的方法，大家不妨來參考一下吧。

早餐怎樣吃最有營養(yǎng)

1、奶及奶制品。

早餐吃什么最有營養(yǎng)?乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，同時含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關之外，同時具有增進神經(jīng)與肌肉對刺激的感應，換句話說，即具有穩(wěn)定情緒之作用。

2、動物性食物(肉、蛋)。

早餐吃什么最有營養(yǎng)?適量攝入一些動物性瘦肉，卻能夠保持精力充沛。無論豬肉、牛肉或雞肉、魚肉，它們都像雞蛋、牛奶和黃豆一樣，屬于高蛋白質(zhì)食品，它們的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)所含的各種氨基酸比例都比較恰當，進人人體時，幾乎能被完全吸收和利用。

3、谷類。

可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。

4、蔬菜和水果。

早餐吃什么最有營養(yǎng)?早上比較好吃水果，因為水果為維生素A、C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發(fā)、美麗又動人。

上述為大家介紹的是早餐怎樣吃最有營養(yǎng)，建議大家合理的安排日常飲食，這樣可以提高身體免疫力，減少疾病的發(fā)生。