Step7：兩腿向前伸，彎曲左膝，放于右膝外側(cè)，再彎曲右膝，用手臂抱住大腿，呼氣脊柱向后扭轉(zhuǎn)。慢慢嘗試將左腳伸直，拉伸腿部線條。

　　Step8：坐在墊子上，雙腿向前伸直，雙腳腳掌盡量上勾，跟隨吸氣雙手由身體兩側(cè)向上拉過頭頂，慢慢呼氣，同時(shí)身體向下放松。